«Мемы поддерживают больше, чем друзья»: как грустные картинки помогают справляться с депрессией и тревожностью

Погружаемся в паблик PSY.WEB, созданный «людьми с ментальными расстройствами для людей с ментальными расстройствами».

Мемы давно ассоциируются с обыденным развлечением, на которое люди тратят рабочие перерывы и вечера. Но на некоторых пользователей соцсетей они оказывают терапевтический эффект. На таких картинках шутят про депрессию, психотерапию, факапы и испорченную жизнь. Они объединяют тысячи людей, помогая им справляться с переживаниями и решиться на поход к специалисту.

Одно из сообществ с подобными изображениями — паблик PSY.WEB во «ВКонтакте». TJ поговорил о его целебных свойствах с администратором и владельцем, а также подписчиками сообщества. А клинический психолог рассказал нам, как, по его мнению, работает «терапия мемами».

Сообщество PSY.WEB в 2017 году придумал пользователь «ВКонтакте» Иван Гилев. В период гипомании — состояния с высокой активностью и прекрасным самочувствием — он сделал 150 мемов о психических расстройствах, для публикации которых и создал площадку PSY.WEB. По сарафанному радио и репостам сообщество стало набирать аудиторию: постепенно пользователи подключались и генерировали всё больше мемов, отправляя их в «предложку» паблика. Самые активные стали его администрировать — как, например, Анастасия Ларкина. Она же представляет паблик вместо Ивана: «Он немногословен и не очень любит интервью», — объяснила Анастасия TJ.

«Лично мне очень помог PSY.WEB (тогда он ещё назывался „психомемы“). Смех терапевтичен, — рассказывает Ларкина. — Я нашла в паблике свою отдушину, а то, что меня позвали админить, буквально вытащило из депрессии. Я поняла, что могу помогать другим людям». Постепенно всё больше подписчиков начали обращаться в личные сообщения за помощью или советом. Тогда PSY.WEB переформатировался в сеть пабликов, за каждым из которых закреплялась отдельная функция.

Сначала появилась «психостена» — закрытая площадка, где все желающие могут открыто или анонимно выговориться и пообщаться. С каждым годом число дочерних пабликов росло: закрытая группа «психовстречи» помогала пользователям объединяться по городам и встречаться вживую. Паблик «психознакомства» стал дейтинговым отделом PSY.WEB, где люди с ментальными проблемами могут разместить свою анкету и найти партнёра для свиданий или долгих отношений.

У сообщества есть свой телеграм-канал со специальными тегами, определяющими город, ориентацию, гендер и цель знакомства. Анкеты не похожи на описания в Tinder или Badoo: здесь люди честно пишут о своих расстройствах, травмах и интересах.

Ещё одна отдельная группа — «психотворчество», в которой люди могут «выразить себя любым желаемым образом». Стихи, иллюстрации, проза — как и в других похожих сообществах, здесь подписчики делятся своим творчеством, получают поддерживающие комментарии. В другой дочерний паблик «психомузыка» пользователи присылают любимые треки, а ещё делятся картинками, ассоциирующимися у них с конкретными песнями. Если же участник хочет обсудить препараты, используемые в психиатрии, он может вступить в закрытое сообщество «психофарма»: покупать и продавать лекарства в нём нельзя, можно лишь обменивать или дарить — но только по предъявлению действующего рецепта.

В PSY.WEB подключена опция донатов, но, по словам Анастасии Ларкиной, обычно присылают символические суммы. Реклама в паблике появлялась не часто — ситуация изменилась в 2022 году, когда сообщество выкупил Александр Савин: теперь среди мемов можно увидеть посты от специалистов. «Я занимаюсь развитием бизнеса, помогаю людям открывать рестораны, кафе, бары. Хочется поддерживать и какие-то небольшие сообщества. У меня давно была идея создать свой паблик, но тут админ PSY.WEB выставил сообщество на продажу. Мне понравилась идея, и я его выкупил — причём только-только, в январе 2022 года», — рассказал Савин TJ.

Он отметил, что по контенту паблик не поменялся: сейчас выходят запланированные посты ещё от прошлого владельца. «Теперь хочется сделать PSY.WEB первым в своём направлении, пока начали раскручивать паблик с помощью рекламы. Её сейчас в основном закупают психологи. Мы ставим не больше двух таких постов в день, чтобы они не перекрывали основной контент. И люди действительно обращаются за помощью. Вот, например, отзыв одного из заказчиков: на блог психолога подписались 15 человек, ещё четверо записались на консультацию», — говорит владелец паблика.

Самому Александру мемы не сильно помогают, но благодаря психотерапии и интересу к тематической литературе он знает базовые принципы борьбы с депрессивным настроением. Порой он лично общается с пользователями в сообщениях паблика: «Очень много пишут благодарностей, иногда задают вопросы о психологической помощи, препаратах от тревоги и нервного состояния. Я могу посоветовать те, для которых не нужен рецепт, и, конечно, направить людей к психологу», — объясняет Савин.

Не все пользователи PSY.WEB могут решиться на психотерапию: некоторых останавливает финансовый вопрос, другим сложно открыто говорить о своих травмах и переживаниях. Паблик становится безопасной средой, где можно не оставаться наедине со своими эмоциями и с помощью юмора отрефлексировать их.

Для подписчицы паблика Марии Соколовой PSY.WEB стал открытием три года назад: «Тогда я только начинала подозревать, что это не „просто я такая странная идиотка“, это болезнь, и есть люди с точно такими же проблемами. Прям один в один. Вау!» — рассказала она TJ. Девушка отметила, что юмор — это то последнее, что держит её на плаву, а «без него совсем паршиво станет».

«Обшутить свои проблемы и увидеть, что другие люди также переживают, что они понимают шутки, пишут „жиза“ — это очень здорово. Видишь, что не одна с таким дерьмом живёшь. А раз не одна, значит, жить с этим можно», — говорит Мария. На психотерапию она не ходит, хотя настроена положительно: «Не все могут себе такое позволить. И особенно, ментально больные, часто безработные люди из бедных семей. Пошла бы я? Может быть. Но точно не сейчас. Причина даже не в деньгах, а в том, что я не готова. Какие-то вещи я ещё не приняла в себе, не пережила».

PSY.WEB помогает не только Марии. Пользовательница Шура с биполярным расстройством второго типа подписана на сообщество полгода: «Мне помогают таблетки, назначенные моим психиатром, и мемы. Мемы поддерживают больше, чем друзья, скажем так», — объясняет Шура. Посты в группе каждый день смотрит и подписчик Ярослав Короленко: «Интересно смотреть на те вещи, которые не замечаешь в обычной жизни».

Пользовательница Дарья Ариран узнала о паблике от подруги: в 2018 году та часто кидала девушке мемы. «Я постоянно посещала PSY.WEB, потом пропала из интернета (родня на „лечение“ сдавала). Выйдя, решила, что я здоровая, всё чётко, но не отписывалась. Сейчас снова посещаю паблик каждый день, — делится девушка. — Я себя изо всех сил убеждаю, что у меня всё хорошо и моё нытьё — это пустая херня (так научили мама и парень). Мемы очень помогают хотя бы тем, что я не одна такая, люди живут с этим всем и довольно успешно». К психотерапевтам Дарья относится негативно: «Лютое недоверие, раньше я и мама видели в них спасение, чем они успешно воспользовались и буквально загнали меня в ад (ненужные сильнейшие препараты в огромных дозах и тд). Короче, ужасно разочарована».

Судя по комментариям пользователей, кажется, что мемы — это обязательно положительный опыт. Но они не всегда вытаскивают человека из депрессивного состояния, а порой, наоборот, удерживают в нём. О том, как юмор влияет на самочувствие и разум TJ рассказал клинический психолог и автор паблика «не.психология» Иван Чистяков.

Если взять мем на тему страданий от самокопания, избегание опыта — это скорее пролистнуть мем; слияние — задуматься на тему самокопания и начать корить себя, что не получается прекратить это делать; принятие — обратить внимание на возникающий дискомфорт и дать своему телу адаптироваться к нему. Например, рассматривать мем, не комментируя его и не пролистывая, до тех пор, пока стрессовая реакция в теле не угаснет.

В повседневной жизни просмотр мемов может стать частью депрессии. Если человек не учитывает своё эмоциональное состояние и реакцию на мемы, то вместо терапевтического эффекта, возможности примириться с тяжёлыми мыслями, можно получить обратный результат. Это если мы рассматриваем мемы через теорию избегания опыта — одну из популярных в современной практике теорий депрессии. Согласно этой модели, причина депрессивного расстройства — попытки избегать негативных мыслей. Обратного эффекта можно добиться через терапию принятия, когда мы учимся сосуществовать с ними, не сопротивляясь.

Если обратиться к другой модели терапии — поведенческой, то именно сообщество с мемами может стать той средой, где пользователи будут получать поддержку друг от друга, тем самым подкрепляя своё недепрессивное поведение: «Здесь читателям нужна осознанность — важно показывать одобрение в комментариях и поддерживать пользователей, а не реагировать на фразы „Я сегодня не плакал“ иронией и сарказмом или воспользоваться мемом как предлогом поругать себя», — уточняет психолог.

Для тех, кто хочет подойти к просмотру грустных картинок более «осознанно», Чистяков составил гайд «Как терапевтично смотреть мемы про депрессию»:

1. Поблагодарить разум за возникшую мысль: «Ха-ха, медитация на мемы».

2. Выделить на это свободное время. Не получится осознанно смотреть мемы про депрессию, чтобы просто отвлечься после работы или учёбы.

3. Занять сидячую или лежачую позу для медитации — это нужно, чтобы лучше понимать ощущения в теле. Сидячая поза для медитации — это не только поза лотоса или что-то подобное, достаточно сидеть прямо и устойчиво, чтобы иметь возможность глубоко дышать. Лежачая поза для медитации может быть шавасаной.

4. Открыть мем про депрессию. Рассматривать его, пытаясь понять, какими ощущениями в теле он отзывается. Есть ли где-нибудь напряжение? Тяжесть? Может, сковывает в груди? Если мем не кажется реалистичным («Я знаю, что всё не так плохо, как в меме»), то какие возникают ощущения, когда мем совпадает с реальным положением дел? Если мем не вызывает эмоций, то какие ощущения появляются при мысли перестать смотреть мемы и пойти чем-либо заняться?

5. Если получилось найти какие-либо ощущения — в ответ на сам мем или на мысль заняться чем-то другим — то продолжайте рассматривать мем и следить за приходящими мыслями. Можно перечитывать панчлайн мема или произносить мысль вслух с частотой около одного повторения в секунду. На возникающие дополнительные мысли можно реагировать, просто пересказывая их, дополнив обращением к разуму, например: «Спасибо, разум, что напомнил, что у меня такая же проблема» или «Спасибо, разум, за мысль, какие же проблемы у миллениалов, им бы на завод».

6. Если вы чувствуете, что вам комфортно с мемом и мыслями сделать что-то ещё помимо их просмотра, поздравляем, вы попрактиковались в принятии своей психологической боли и стали чуть ближе к психологическому здоровью с помощью мемов. Посидите пару минут с мыслью «Я молодец», ведь ваш разум может перемалывать любые приятные мысли с тем же успехом, с каким он переключается от негативных.

Юмор — нормальная реакция на внешние события и собственные переживания. Мемы объединяют нас, открывают безопасное пространство и наглядно показывают: вы не одни, многие живут с похожими проблемами, их не нужно замалчивать, а иногда вовсе не грех предаться эскапизму.

#паблики #мемы #депрессия #психология #лигаавторов