Ищем разработчика, который без ума от JavaScript и клёвых анимаций

Личный опыт: как я подготовился и впервые в жизни пробежал 10 километров на Московском полумарафоне Материал редакции

Пять недель тренировок и борьба с самим собой на финише.

В закладки
Слушать
Не очень технично бегу

19 мая в Москве прошёл очередной городской полумарафон, в котором приняли участие около 17 тысяч бегунов со всей России и других стран. Участники бежали 5, 10 или 21,1 километра по центру столицы, а значительная часть из них — новички, решившие впервые попробовать свои силы на крупном соревновании.

Обычно такие мероприятия проходили мимо меня, но не в этот раз. Ребята из Yota предложили готовиться и бежать вместе с ними, а я решил, что это отличный повод что-то изменить в своей жизни — и согласился.

Так началась история, которая привела меня к первому забегу на 10 километров. Это, конечно, не 90 километров, которые бегал директор по развитию «Комитета», а для многих «десятка» — стандартная тренировка на каждый день. Поэтому в этом материале я расскажу о подготовке, забеге и впечатлениях с позиции обычного человека, который впервые участвовал в подобном мероприятии.

Как я готовился — тренировки, домашние задания, попытки наладить режим

Внутри Yota забег назывался «Yotaбежит». В нём участвуют сотрудники компании, включая рядовой персонал вроде специалистов поддержки, но в этом году почему-то позвали журналистов и блогеров, включая меня.

До начала тренировок можно было выбрать, сколько бежать — 10 километров или 21,1. Для меня выбор был очевиден: мой опыт в беге ограничивался секциями в подростковом возрасте и спринтами в школе. А в последний раз 2 километра я бегал осенью 2018 года с другом на спор, да и там с треском проиграл, отстав на 30 секунд.

Всех участников Yotaбежит с самого начала разделили на несколько групп. Я тренировался в петербургском парке ЦПКиО по вторникам и субботам, чтобы свести к минимуму пропуски работы. К тому же там были раздевалки.

Подготовка была рассчитана на пять недель и включала в себя два групповых занятия в неделю, а также две самостоятельных тренировки по готовому заданию. Нашим тренером выступил Иван Харин — призёр триатлона IRONMAN Hawaii и победитель многочисленных соревнований.

По словам тренера, вначале я «ходил пешком».

Тренировки начались 16 апреля, вся коммуникация шла через общий чат в WhatsApp, куда нужно было скидывать домашние задания. Первая неделя показалась мне довольно тяжёлой, потому что постоянно болели ноги, а во время бега не хватало дыхания. Между занятиями и домашкой я давал телу день-два восстановиться, но этого явно не хватало, потому что при беге всё снова сразу болело.

Я тренировался в максимально простой экипировке, которую особо и не жалко: кроссовках Decathlon за 800 рублей и джоггерах той же фирмы. Для трекинга результатов тренировок использовал Apple Watch первой серии и приложение «Здоровье» на айфоне: не самый точный вариант, но новичкам большего и не надо.

Уже после первой тренировки я понял, что беговая дорожка и уличный бег не просто отличаются — это разные миры. Оказалось, что я совершенно неправильно тренировался — делал постоянно одну и ту же нагрузку, не меняя программы. Как известно, в таких условиях тело быстро адаптируется и результаты не растут.

Наша программа тренировок менялась каждую неделю. Первая неделя была больше вводной и установочной: мы делали много базовых беговых упражнений и бегали на короткие дистанции. Потом появился «фартлек» — интервальный циклический бег от очень интенсивной скорости до почти ходьбы и наоборот.

Ближе к четвёртой неделе мы бегали уже по 7-8 километров. И хотя такие пробежки проходили в медленном темпе около 7 минут на километр, я очень уставал: нормальное дыхание заканчивалось где-то на половине, а под конец пульс подскакивал до 170 ударов в минуту (в состоянии покоя у среднего человека пульс 60-90 ударов в минуту).

За всё время подготовки я пропустил только одну групповую тренировку (но отработал её домашкой) и одно домашнее задание. На последних занятиях я уже заметил явный прогресс: пульс даже при быстром беге редко поднимался выше 170, километр на скорость я мог пробежать примерно за 5 с половиной минут, а 7-8 километров бега уже казались обычным делом.

Обычная тренировка на четвёртой неделе подготовки

На фоне результатов до подготовки это был фантастический прогресс, но мне казалось, недостаточный, чтобы нормально пробежать 10 километров. Мне говорили, что средний человек должен бежать эту дистанцию примерно за час, то есть в темпе 6 минут на километр, а я не выдерживал в таком темпе больше пары километров подряд — потом заканчивалось дыхание.

Ближе к полумарафону я решил сменить кроссовки: мои дешёвые Decathlon отлично справлялись с беговой дорожкой, но на асфальте и земле у меня после них болела надкостница — явно не хватало амортизации. Кроме того, после одной из тренировок у меня появились синяки на ногах, что говорило о слишком высокой нагрузке.

Когда только начинаешь бегать, это кажется смешным, но на самом деле выбор подходящих кроссовок — один из важнейших этапов подготовки наряду с регулярными тренировками. От опытных бегунов я несколько раз слышал похвальные отзывы о Hoka, поэтому взял Arahi 2 за неделю до забега. После перехода на них сразу же стало легче бегать и пропала боль: теперь ругаю себя, что не купил нормальную обувь сразу.

Основной плюс этой модели оказался в мощной амортизации, которая во-первых, гасит удар о землю, а во-вторых, подталкивает ногу при беге

После первых же тренировок я понял, что нужно что-то менять в своём образе жизни. Экспериментальным путём я выяснил очевидные вещи: чем больше я спал, тем лучше бежал, и чем правильнее питался до тренировки, тем проще было на занятиях.

В еде я постарался свести к минимуму употребление сахара и мучного в обычное время, а до тренировок старался не есть ничего тяжёлого: обычно делал себе коктейль из молока и бананов с ложкой протеина. Так за время подготовки я похудел на три килограмма, хотя не особо старался и не держал строгую диету.

Со сном оказалось сложнее всего: я не мог начать вставать позже, потому что тогда опаздывал бы на работу, а раньше просто так не ляжешь — с непривычки засыпать не получается. Пришлось ложиться раньше постепенно: на полчаса, потом на час. Я старался больше спать именно в дни тренировок и домашних заданий.

На этом графике наглядно видно, что я смог заставить себя спать больше в середине апреля, а потом всё немного испортил

Последняя неделя перед забегом была расслабляющей. На групповых занятиях мы бежали 3 километра в очень медленном темпе, а дома нужно было пробежать около 5 километров. За два дня до забега тренер также советовал пробежать 20 минут без ускорений — перед соревнованием организму нужно было отдохнуть.

За день до забега

От Yota в Московском полумарафоне участвовало 450 человек со всей России. Компания использует мероприятие в качестве корпоративной активности и организовывает приезд и размещение всех участников: оплачивает билеты до Москвы, отель и трансферы до него.

Я на свой «Сапсан» до столицы чуть не опоздал. Он отправлялся в 18 мая в 06:50, а я, конечно же, очень поздно лёг и проснулся за полчаса до отправления. Шустро умылся, захватил вещи (слава богу, собрался заранее) и в 06:27 сел в такси до вокзала.

В начале навигатор показывал 28 минут, то есть я не успевал: уже думал, как неприятно будет выкручиваться из этой ситуации и менять билеты. Каким-то чудом я оказался у входа на Московский вокзал за 4 минуты до отправления и пришлось устроить предстартовый забег: я максимально быстро пролетел весь вокзал и пункты досмотра и за 2 минуты до отправления влетел в поезд.

В Москву мы приехали за день до забега. Yota расселила всех в два отеля друг напротив друга: «Азимут» и «Золотое кольцо». Сразу после приезда можно было перекусить на верхних этажах «Азимута» и заодно получить набор одежды от компании.

Номер в «Золотом кольце», в котором я жил до забега

В целом график первого дня был довольно плотным: после заселения в отель нужно было поехать за стартовым пакетом полумарафона и отдать справку. После этого сразу же была предстартовая тренировка, а вечером паста-пати — у бегунов это неофициальная традиция перед забегами (простите, фотографий оттуда у меня нет).

Как я понял, компания регулярно устраивает подобные активности для сотрудников. Многие бегали уже не в первый раз, но для меня всё было в новинку, к тому же я никого толком не знал. К счастью, сотрудники Yota, приехавшие со всей страны, были в похожей ситуации и оказались довольно дружелюбными, поэтому в итоге я не скучал.

В стартовом пакете полумарафона лежала футболка, номер, батончик Byte, безалкогольный Heineken и какая-то злаковая печенька

На паста-пати нам устроили последний брифинг перед забегом. Посоветовали пораньше лечь спать, не объедаться (запоздалое предупреждение) и дали рекомендации, что лучше съесть утром и как вести себя прямо перед забегом.

Я вернулся в отель в десять вечера, собрался и лёг спать около полуночи. Сам забег начинался только в 9 утра, но встать нужно было около шести, чтобы успеть позавтракать и выдвинуться со всеми к месту.

В ту ночь я волновался и очень плохо спал: просыпался почти каждые два часа, боясь проспать.

Как прошёл мой первый забег на 10 километров

С утра легко позавтракал и отправился на место старта. Все участники от Yota, включая меня, были в брендированной одежде: на пути к «Лужникам» со стороны команда выглядела очень внушительно.

У Yota на полумарафоне был отдельный шатёр, где можно было оставить вещи, попить чаю или кофе, а также взять воды, банан или изотоник. Перед забегом нам провели общую разминку, а затем все сразу двинулись к старту.

Трасса на 10 километров проходила вдоль Лужнецкой набережной, начиналась и заканчивалась в Лужниках. Все старты были разделены на кластеры: мой начинал одним из самых последних. Перед забегом я очень волновался, потому что мы не бегали 10 километров во время тренировок в принципе, а тем более — в соревновательном темпе.

Худший вариант, который я представлял — пробежать дольше часа. Мне казалось это максимально обидным после таких вложений сил и времени.

Первые пару километров после старта прошли незаметно: все бежали огромной толпой и вбегали в свой темп. Я ещё в начале нашёл себе личного «пейсмейкера» — одна девушка явно бежала дистанцию на час, и я пристроился прямо за ней.

 Девушка (в центре кадра), за которой я бежал в начале

Первую усталость я почувствовал на третьем километре: сил было ещё много, но организм уже был обезвожен — в тот день в Москве даже утром было больше 20 градусов и сильно пекло солнце. На пятом километре был «пит-стоп», где можно было обтереться водой и попить. Всё это надо было делать максимально быстро и на бегу, чтобы не сбить дыхание и не потерять темп.

Я сделал пару глотков, выбросил стаканчик и побежал дальше, но мой «пейсмейкер» осталась где-то позади. Пришлось искать новую «жертву»: я быстро переключился на мужчину, который тоже бежал на час.

Мужчина с номером 13512 был моим «пейсмейкером» почти до самого конца

На обратном пути стало особенно жарко: я пожалел, что не выпил побольше воды на остановке и не облил голову, а лишь протёр лицо. Оставшиеся пять километров были тяжелее ещё и из-за особенностей трассы: разворота после подъёма в горку, а потом ещё несколько резких поворотов у финиша.

В начале я думал только о том, когда там уже отметка в пять километров, а под конец — «лишь бы не просрать темп, я ведь так хорошо бежал предыдущие километры».

Я видел, что бегу на час, но знал, что мои Apple Watch считают темп с небольшой погрешностью, поэтому старался выжимать из себя все силы. Последние два километра стали решающими и самыми тяжёлыми: сил уже не оставалось, дикая жажда, а болельщики кричали «всё, уже финиш».

В таких условиях было сложно не поддаться и не перейти на шаг. Многие бегуны рядом со мной действительно замедлялись, шли пешком и теряли шанс выбежать из часа. Но я понимал, что если сейчас замедлюсь, то дойду уже пешком и наоборот пытался поднажать изо всех сил, хотя пульс был уже под 180.

Вся тяжесть последнего километра в одной фотографии. Многие участники на этом снимке в итоге пробежали больше часа, потому что замедлились

На последнем километре я уже ни о чём не думал, только о том, когда там уже финиш. Я не пытался ускориться, но по часам десятый километр вышел самым быстрым из всех — 5 минут 38 секунд.

Пересечение финишной черты было самым приятным ощущением за долгое время. Я ещё не знал своё время, но мне было хорошо уже от одной мысли, что я впервые одолел дистанцию. Я залпом выпил литр воды, получил памятную медаль и отправился к лагерю Yota, чтобы узнать свой результат.

После забега — результаты и планы

На последнем километре я уже не следил за временем и думал, что бегу примерно на час и 10 минут. Я успел смириться с этим результатом в мыслях и убедить себя, что для первого раза это не так уж и плохо. Но оказалось, что я «выбежал из часа» и закончил 10 километров за 58 минут и 36 секунд.

Судя по статистике Московского полумарафона, я пробежал даже быстрее среднего времени, а темп составил 5 минут 52 секунды на километр. Я не считаю это каким-то невероятным достижением, а многие и вовсе назовут мой результат посредственным. Но для меня это настоящая победа над самим собой: в начале года я бегал максимум 5 километров, поэтому вообще не думал, что такое время для меня реально.

Оказалось, что нет ничего приятнее, чем превзойти ожидания от собственной подготовки. Я не занимался спортом уже несколько лет, поэтому после забега ощутил настоящую эйфорию от того, что всё было не напрасно. До забега я был не уверен в своих силах, но доказал себе, что могу.

Больше всего во время полумарафона мне понравились синергия и атмосфера настоящего праздника, которые создавали другие бегуны, болельщики и организаторы. Это невероятно мотивирует и поддерживает, ведь вокруг тысячи людей, многие из которых бегут впервые — так же, как и ты.

Во время забега я понял, что на таких мероприятиях ты соревнуешься сам с собой: совершенно неважно, как пробежит человек слева или справа от тебя, главное — добиться личной цели.

Наверняка многие смогут пробежать 10 километров и без серьёзных тренировок. Это не какая-то невозможная дистанция, да и отличная точка входа в «большой бег»: после «десятки» 21 километр уже не кажется невозможным.

Лично я для себя решил, что этот забег — отличная отправная точка, чтобы изменить свой образ жизни. В этом году я рассчитываю успеть одолеть полумарафон, а дальше — посмотрим.

Стена с именами всех участников забега от Yota. Где-то там есть и я
Добро пожаловать в техтябрь, а я — выпускающий редактор TJ. По работе писать на damir@tjournal.ru. Twitter — для коротких быстрых мнений Facebook — для работы Instagram — красивые (и не очень) фоточки из жизни
{ "author_name": "Дамир Камалетдинов", "author_type": "editor", "tags": ["\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442","\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439\u043e\u043f\u044b\u0442","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","\u0431\u0435\u0433"], "comments": 108, "likes": 84, "favorites": 39, "is_advertisement": false, "subsite_label": "stories", "id": 98890, "is_wide": true, "is_ugc": false, "date": "Wed, 29 May 2019 20:01:35 +0300", "is_special": false }
Объявление на TJ
0
108 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
31

Сладко лежал на диване, пока кто-то бегал

Ответить
7

Достойно. Никто и не осуждает

Ответить

Эмоциональный хот-дог

17

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
7

ага, за каждую занесли, прикинь! Статью опубликовал, теперь могу год не работать

Ответить

Эмоциональный хот-дог

Дамир
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
1

Нет, всё ещё жирный, как и раньше

Ответить

Пермский Петя

9

Короче как то курсе на 1 бежал десятку зимой, пьяный по льду на реке(в рамках проектно аналитической сессии). На полпути встретились с корешем бегущим обратно(он в первой группе бежал и уже возвращался) мы с ним раздавили еще чекушку и побежали дальше.
Вот такая занимательная история

Ответить
0

Знаю одного такого одноклассника, который эстафеты в школе бегал, запивая блейзер рэдбуллом. Всегда удивлялся таким людям, потому что на мои результаты влияет даже если я слегка не высплюсь, не то что нажрусь перед забегом

Ответить

Пермский Петя

Дамир
0

ну я в юности всегда плотно спортом занимался, здоровья дохера было. Карате 6 лет, л/а пару лет, большой теннис.

Ответить
2

Я тоже думал, что здоровья дохрена — и ничем не занимался. Но как оказалось, эффект от спорта пропадает куда быстрее, чем нарабатывается

Ответить

Пермский Петя

Дамир
0

ну надо себя в тонусе держать прост

Ответить
1

Ну вот терь буду!

Ответить

Пермский Петя

Дамир
0

Ну выпьем за это!
P.S. бег сука терпеть не могу.
Люблю спринт только.

Ответить
0

Я вот в школе был хорош в спринтах, и до сих пор не могу отвыкнуть — по привычке набираю скорость

Ответить

Петербургский шмель

7

Девушка бежала от Дамира, чтобы стать наконец человеком, но он её догнал

Ответить
5

Бегал десять км ещё в школе. У нас на 9 мая устраивали забег, вот я и записался, конечно без подготовки. И это были самые ужасные 1,5 часа занятий спортом в жизни. Я бежал в кедах по бетонке и к 6-му километру сильно болели ноги. К концу забега мне стало не хватать воздуха и возникла боль в боку. И такое покалывание, как иголками на кончиках пальцев. Но зато списали долги за физру.

Ответить
3

Ох, мне даже от описания больно стало

Ответить
5

❤️

Ответить
5

Я очень люблю бег, в декабре прошлого года порвал крестообразную связку, врачи разрешили бегать только через год. Представьте, я так скучаю по пробежкам, что мне очень часто снятся сны где я бегаю и переживаю все эти приятные ощущения- ветер в лицо, приятная музыка, чувство отстраненности от всего. Эх! Спасибо за историю, у меня прям в душе тепло стало после прочтения😄

Ответить

Неплохой кубок

4

Бегал с целями фитнеса по 3км, при этом умирал и еле добегал дистанцию. Стоило немного изменить подход, бежать медленнее с ускорениями, смог пробежать в два раза больше, при этом чувствовал себя на порядок лучше. Бег хорош тем, что он бесплатен и доступен практически каждому.

Ответить
2

Я вот после всех экспериментов за эти полгода понял, что для фитнеса или сброса веса лучше всего тупо бегать как можно дольше, а не как можно больше или быстрее.

Ответить
1

бесплатен

Как минимум нужны хорошие беговые кроссовки.

Ответить
4

Первая неделя показалась мне довольно тяжёлой, потому что постоянно болели ноги, а во время бега не хватало дыхания. Между занятиями и домашкой я давал телу день-два восстановиться, но этого явно не хватало, потому что при беге всё снова сразу болело.

Я, конечно, понимаю, что тренер айроменщик, но кем бы он ни был, нельзя дотренировываться до такого состояния. Бег должен ассоциироваться с ЗОЖем, быть чем-то приятным, а не травматичным. А если это была твоя инициатива вкалывать, хороший тренер должен тебя притормозить и/или отправить восстанавливаться.

Ответить
0

Можно было бы готовиться к более медленному темпу и не умирать, я вот о чём.

Ответить
0

Медленно я бы мог пробежать в любом случае, в крайнем случае дополз бы. Но в чём тогда интерес?

Ответить
4

Превозмогать себя круто, не спорю. Мой поинт в том, что сам забег и подготовка к нему не должны вызывать большого дискомфорта. При правильно подобранном плане тренировок бег происходит в удовольствие, если мы про любительский уровень.

Ответить
1

Умирал я на самом деле только на тренировках именно в начале, потом было уже полегче. Да и после самого забега всё было хорошо, поэтому мне кажется в итоге всё было сделано как надо

Ответить
0

Нас в начале каждой тренировки спрашивали, болит ли что-то. Я просто не посчитал боль в мышцах чем-то серьёзным, чтобы об этом говорить — это необходимая боль. А так всем, кто сообщал о проблемах с коленями, голенью и т.д., он сразу говорил прекратить тренировки на время и давал уже индивидуальные советы. Собственно, когда у меня синяки пошли по ногам, я написал ему и он посоветовал пропустить домашку, перебинтовав ногу и помазав мазью

Ответить
4

Ох уж эти тренеры ironмэнщики разные. Человек сделал 4-5 тренировок и уже фартлеки с интервалами катают. Мой совет (как тренера в спортивной школе) тем кто хочет заниматься бегом - найдите тренера который учился хотя бы этому , ну или уровня КМС и МС в беге.

Ответить
0

А что по-твоему не так? Я никогда не занимался профессионально бегом, но в целом программа мне показалась вполне нормальной для выполнения поставленной цели — подготовить группу очень разных ребят к 10км. Ну и по общению с опытными бегунами, вроде бы такая подготовка это более чем ок

Ответить
1

У вас общая группа, многие со школы не бегали, или делали это от случая к случаю. Что самое важное в нашем организме (ну одно из самых важных органов) - сердце. Вот его и надо подготавливать к первому своему забегу. А сердце крепнет от самых простых длительных тренировок. Ну и плюс общефизическая подготовка, чтобы укрепить связки, суставы, мышечный корсет. А от фартлека вы могли получить переутомление или того хуже травму. Золотое правило тренировок - " От меньшего к большему, от простого к сложному."

Ответить
2

полумарафон, 10 км...ок

Ответить

Ответственный велосипед

Перловка,
3

Четвертьмарафон.

Ответить
2

поменял порядок слов, теперь получше?

Ответить
0

Ярмарка тщеславия 🤷🏿‍♀️

Ответить
3

Ну, мы же на TJ

Ответить
1

хотя ща многие говорят о вреде для коленок

А что это значит? В смысле, что, нельзя вообще бегать?

Ответить
4

До 10 км при минимально правильной технике и занятиями ОФП можно бегать даже в посредственных кроссах. Редко когда бегать вообще нельзя. Но лучше всего в этом убедит спортивный врач, он всё расскажет и покажет.

Ответить
1

Бегать по асфальту в неподходящей обуви вредно. Суставы разбиваются и потом могут начаться проблемы. Сам стараюсь бегать только по грунтовым дорогам в парке.

Ответить
4

Всё так, поэтому лучше всего начинать с беговых упражнений, а не с каких-то серьёзных дистанций и укреплять связки и мышцы ног в целом. Ну и экипировку нормальную подбирать — это реально важно

Ответить
1

Спасибо, теперь у меня есть отмазка 😁.

Ответить

Пермский Петя

Виталий
0

бегать с лишним весом в принципе вредно

Ответить
0

Кстати, если тебя интересует ЗОЖ, то безопаснее и полезнее ходьба по 10-15км в день регулярно на протяжении всей жизни. Положительное влияние на здоровье оказывают физические нагрузки в определенной пульсовой зоне, в которой проще всего находится, когда ты идёшь. Как только прекращаешь заниматься, весь положительный накопленный эффект сразу же растрачивается.

Ответить
6

ходьба по 10-15км в день регулярно на протяжении всей жизни

У работы курьером Delivery Club неожиданно появился ещё один плюс

Ответить
–1

полезнее ходьба по 10-15км в день регулярно на протяжении всей жизни

Этим я более-менее регулярно занимался последние пять-шесть лет. Полезно, не спорю.

Ответить
2

В школе максимум 3 км бегал наверн за 14 минут, больше не хочется.
Но тут похвальная история, хотя ща многие говорят о вреде для коленок

Ответить
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
1

Ну можно заниматься спортом, но не убиваться, качаться но не до охуевания

Ответить
2

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
–2

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

Что я вынес из этого комментария: Илюхер не умеет читать

Ответить
–2

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

Как будто что-то плохое

Ответить
0

Мельчает TJ, помню статью ультрамарафонца, была в прошлом году... А тут, десяточка... Я девушкую свою, не бегающую на длинные дистанции, за 5 треннировок в этом году подготовил и она за час пробежала.

Ответить
4

Мои поздравления девушке. Но, как я и написал в материале — 10 километров это не какая-то невозможная дистанция, а до уровня нашего директора по развитию Даниля мне как до Луны. Этот материал больше с позиции дилетанта в беге написан: я до этого можно сказать вообще не знал, как чего куда

Ответить

Пермский Петя

Илья
0

10км за час это быстрый шаг

Ответить
3

А в Тольятти быстро ходят, видимо

Ответить
1

Ошиблись на пару ноликов

Ответить
1

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

Велосипед меньше нагружает колени конечно, но я когда впервые сел на контактные педали, то с непривычки так нагрузил связки, что приходилось пить и обмазываться обезболивающим где-то с месяц-два

Ответить
1

спасибо за статью! сам бегаю, но принять участие в столь масштабном мероприятии пока не получается. а вы большой молодец хотя бы потому, что побороли сами себя!

Ответить
1

Красава

Ответить
0

но в этом году почему-то позвали журналистов и блогеров, включая меня

Сорян за мою токсичность, а ты блогер или журналист?

Ответить
1

Наверное, что-то типа и того и другого

Ответить
1

Мы и в прошлом год звали :) Потому что не хотим страдать одни :)

Ответить

Практический турник

0

Дамир куда-то идёт

Ответить

Необычный Филипп

Практический
1

В Гирос

Ответить

Практический турник

Необычный
0

Направление верное, кстати, но таким шагом идти долго

Ответить
1

Так работает фотография

Ответить
0

ну из 6 минут на километр выбежал, это хороший результат для нубаса.
молодец кароч

Ответить
1

спасибо! всё ещё сам собой доволен

Ответить

Рыжий калькулятор

0

Плохой воздух для бега.

Ответить
1

Да и планету можно получше, где гравитации меньше и ветерок всегда в спину :)

Ответить
0

Скоро будем бегать на Марсе, тогда заживём

Ответить
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить

Рыжий калькулятор

DELETED
1

В любом мегаполисе мира воздух хуёвый. Это такой же факт, как яркое солнце или зелёная трава.

Соответственно, воздух чище вне любых городов.

Ответить
1

Летом поеду в деревню и расскажу, как там бегается, можно будет даже замерить результаты тренировок по сравнению с городом

Ответить

Рыжий калькулятор

Дамир
0

Вот это будет хороший эксперимент. А сколько там будешь находиться до этого?

Ответить
1

Ну приеду и почти сразу начну бегать. В динамике можно будет увидеть изменения. Режим сна и питания особо не изменится: даже больше есть начну, потому что к бабушке поеду

Ответить

Рыжий калькулятор

Дамир
0

Будь воздух норм, ты бы настолько не устал.

Ответить
0

Если б чистым кислородом дышал? Возможно

Ответить

Рыжий калькулятор

Дамир
0

От чистого кислорода за такое время ты бы умер. (Если дышать им дольше 20 минут.) Больше 20 без риска для жизни, только при сильно пониженном атмосферном давлении.

Ответить
0

Когда теперь 21 км?

Ответить
1

Надеюсь, что в августе

Ответить
0

Дамир, очень круто! Выбежать из часа с первого раза - огонь!

У меня даже со второго раза не получилось :))))))

Ответить
1

Спасибо! Уже несколько раз говорил и ещё раз повторю — всё за счёт тренировок и домашек!)

Ответить

Пермский Петя

0

Дамир а сколько лет тебе?

Ответить

Пермский Петя

Дамир
0

И тебе пришлось готовиться для того шоб пробежать 10км?
Ты с физкультурой не очень по жизни чтоль?

Ответить
1

В детстве и в школе много чем занимался: бадминтон, плавание, таэквон-до, на велосипеде много ездил. А потом началась сидячая работа и мало сна, и с тех пор всю форму растерял: ходил в зал периодически, но это фигня и ничего не дало

Ответить
1

На самом деле мне кажется всем стоит готовиться к такому, если нет опыта в беге. Можно конечно и сходу пробежать, но есть риск убить ноги или убиться самому. Кстати, на забеге в Москве один мужик так и умер — пробежал десятку, вышел с Лужников и свалился с сердечной недостаточностью

Ответить
1

Зожник унижает тжшников в их собственном тж.

Ответить

Пермский Петя

Bulat
0

Какой зожник?

Ответить
0

Дамир, поделись каденсом или сразу ссылку на страву дай заценить.

(Я за 2 недели с 2 до 11км себя натренировал, в свое время дико охуел с возможностей организма).

Ответить
0

До стравы пока не дошёл — использую «Здоровье» на Айфоне. Каденс оно вроде не считает

Ответить
0

Можно включать их одновременно. Либо настраивать синхронизацию в страве.

Ответить
0

Каждый раз, когда вижу бег — мои колени начинают ныть. Десятка для меня вообще недосягаема.

Ответить
0

Когда отрабатывал физру, тоже приходилось много бегать (7 км за половину пары) и участвовать в сомнительных университетских олимпиадах — в одной даже занял третье место в многоборье со студентами с факультета физкультуры (100 м, 3 км и сколько-то еще дисциплин)

Ответить
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

10км

Полумарафон

Ясно

Ответить
0

Участники бежали 5, 10 или 21,1 километра по центру столиц

Там были разные дистанции, но проходило это всё под эгидой Московского полумарафона, так что всё верно

Ответить
0

Как раз вчера зарегистрировался на уфимский забег (5км). Надо же с чего то начинать

Ответить
Обсуждаемое
Разборы
Нападение подростка в Татарстане: он принял ислам и призвал «выходить на джихад». Всё произошло после теракта во Франции
Главное о 16-летнем мальчике, который ранил полицейского с криком «Аллах Акбар».
Новости
Хабиб Нурмагомедов опубликовал фото Макрона со следом подошвы на лице и обвинил его в оскорблении чувств верующих
К критике президента Франции присоединился чемпион UFC.
Беларусь
«Мы в плен никого не берём»: Лукашенко пригрозил протестующим физической расправой
И заявил, что «отступать некуда».
Популярное за три дня
Технологии
Шведский инженер построил «умную» кормушку для сорок, живущих во дворе. Она выдаёт еду в обмен на крышки от бутылок
Несколько лет разработчик приучал диких птиц к системе — и теперь они приносят крышки, тем самым убираясь в окрестностях.
Новости
В Австралии хозяйка угнанной Tesla издевалась над преступниками — удалённо опускала окна, сигналила и снижала скорость
Угонщики не выдержали и бросили машину.
Новости
Скорая помощь в Омске привезла больных Covid-19 к минздраву из-за нехватки мест в больницах. Тогда места для них нашли
Медики остановились у здания минздрава и включили сирены, чтобы привлечь внимание к проблеме.

Комментарии

null