Руфус Веснов
48

"ТЖБежит" - недельный отчёт

Люблю осень
В закладки

Всем привет, меня зовут Руфус и, как обещал, после большого поста делаю недельный отчёт:

Количество пробежек за неделю?

7 пробежек, 1 функциональная тренировка:

Описание своего самочувствия?

Самочувствие специфическое - я устал, но в общем и целом - устал в хорошем смысле, по-тренировочному.

Но Страва считает иначе:

Заметьте интонацию Стравы - если бы я переводил её на человеческий язык, я бы написал так - "мальчик, ты уверен, что тебе это надо?"

Но мне норм, чувствую себя победителем. Runner's High™.

Фото

В начале поста. Больше фотографий не делал, лень.

Ваши эмоции после каждой пробежки?

Эта неделя на Страве

Понедельник:

В дни, когда у меня не стоит тренировок, я вообще не напрягаюсь. Но и не бегать не могу уже🤷‍♂

Руфус Веснов
Ночной забег (5,9 км)

Вторник:

Я сейчас сдохну нахер🤬.

А если серьезно, то это очень-очень-очень тяжёлая для меня тренировка. В прошлый раз, были 8х1000, в этот раз всего на 2 больше и я думал, хмм, это же так просто и был готов сделать их ещё тогда.

Но сегодня был проливной дождь и я подумал, что неплохо бы прокачать и психологическую выносливость. Подкачал.

И всё равно темп быстрее, чем на прошлой неделе 😏🤪😅

Руфус Веснов
Интервалка 10х1000🤬 (14,4 км)

Пояснение: на прошлой неделе было 8 ускорений по 1000м и сухо, а данная тренировка - в проливной дождь. Думал я, перенеси ты на завтра, чего себя мучать, да ты чего, давай прокачаем МОРАЛЬНУЮ СТОЙКОСТЬ.

В результате, вся тренировка превратилась в борьбу с неудобствами:

  • По выходу небольшой, но шок - холодный дождь. Боремся, но бежим дальше. Точнее НАЧИНАЕМ ТРЕНИРОВКУ.
  • Залило очки - у меня плохое зрение и без очков я себя чувствую КРАЙНЕ некомфортно. Я их снял. Упал одной ногой в лужу.
  • Оклемавшись после потери зрения и сухости (весьма относительной) в одной из ног, заколол левый бок. Напряг пресс, через километр отпустило.
  • На очередном перерыве в интервале понял, что пульс меньше 160 уже не снижается. Загонял себя. Устал. Тем временем шёл перерыв после 4-го интервала, оставалось 6.
  • Заболел другой бок. Не, ну а что, одному можно, а мне нельзя?

И так далее. Но тем не менее, интервал за интервалом, я выжимал из себя, что было, делая довольно быстрые (для себя любимого, конечно) интервалы и не совсем позорно медленные перерывы, успевая себя ободрить, успокоить и пригреть. В конце концов, последний интервал я сделал одним из лучших и чувствовал себя победителем если не вселенной, то наместником бога на Земле так точно.

Среда:

Посмотрел на пульс - сделал вывод, что можно было не бегать 🤔

Руфус Веснов
Ночной забег (3,3 км)

И правда можно было не бегать - налицо усталость, пульс улетал за 150, что для восстановительной - недопустимо. Чуть-чуть и хватит.

Четверг:

1.30 разминка, 8х400м интервалы, и с 4.80 км ленивое (а потом и бодрое) возвращение домой.

Интервальные тренировки, по моим наблюдениям, развивают две вещи: 1) Планирование - то, сколько в тебе сил и сколько ты протянешь; 2) Дисциплину - насколько сильно ты можешь обосраться в переоценке на пункте 1, но при этом добиться задранной тобой планки.

Руфус Веснов
Интервалка 8х400🤔 (6 км)

В этот раз интервалочка прошла попроще - я вкручивал 400 метров с полным пониманием что я делаю, зачем я это делаю и очень дико покричал в пустом городе по окончанию пробежки. Класс. Первобытные чувства.

Пятница:

Пульс не радует, надо отдыхать

Руфус Веснов
Восстановительный забег (5 км)

Пробежка: аналогично среде + функциональная тренировка в виде растяжки от Nike Training. Приятная, ненапряжная.

Суббота:

Вот и прошла самая длинная (самая сложная уже была, во вторник) тренировка самой сложной недели моего плана. Ощущения незабываемые, колеблющиеся от того, что я не могу вспомнить как меня зовут, до небесного блаженства.

Занятие для мазохистов, проще говоря.

Зато как красиво осенью...

Руфус Веснов
Субботняя тренировка (23 км)

В конце этой тренировки, на 19 километре, меня, дурака, взял азарт и захотелось поставить новый личник на полумарафон, и такие ангел и демон на моих плечах:

а: Длинная тренировка - аэробная тренировка, а ты итак вываливаешься в 160, на прошлой неделе такого не было, это будет не рекорд, а херня какая-то, ты читер!

д: ДОЛБИ НЕ ССЫ БРАТ, ДАВАЙ, ТЫ СМОЖЕШЬ!

Демон победил и 10 минут я держал темп в 5.00/км, но последний спринт через 4 полосную дорогу прикончил меня и последний километр до дома я добирался уже в полубессознательном состоянии с дичайшей болью в боку.

Разумеется, личник я не поставил, потому что был вынужден остановить это безобразие и просто дополз домой. Всё равно молодец, старался.

Воскресенье:

Вытащил друга на его первые километры. Ему понравилось.

Руфус Веснов
Дневной забег (9 км)

Друг изъявил желание побегать, а я предложил ему взять его с собой на восстановительную тренировку на 7,5 км. Всё как в "Будем бежать очень медленно. будем пить чай с пирогами." Так и вышло. Ему понравилось.

Итоги по неделе в ТЖбежит:

Город и место, в котором вы бегаете

Для этого, предлагаю взглянуть на общую карту моих пробежек за неделю:

Strava

Выводы за неделю

  • Бег в дождь - на ваш страх и риск. Экстремальное занятие, за которое вам никто спасибо не скажет. Кроме вас самих. Насколько это круто для вас, когда вы вкручиваете из последних сил интервалочку, будучи вымоченным до трусов решать вам. Мне нравится, круто.
  • Если чувствуете, что тренировка не идёт - бегите домой. Пора отдыхать. Сердце всё равно тренируется только в нужных вам диапазонах, если вывалитесь из них - всё зря. Макмиллан говорил, что "нужно делать тренировки, чтобы завтра делать тренировки", а смысл тренироваться, если завтра вы не сможете применить результаты этих тренировок. Будьте последовательны.
  • Если вам что-то мягкое натирает - лепите пластыри, не ждите, пока будет больно. Будет очень больно.
  • Уже рано темнеет - носите отражающие браслеты, маячки. Прикольно поднимать руку с браслетом на грудь и впереди идущая машина от вас отпрыгивает. Как джедай, ей б-гу. (да-да, я знаю, что пугать нехорошо, что вообще нас всех бегунов надо избить и посадить в тротуарных резервациях, я сам автомобилист)
  • Бегать с друзьями весело. Я вечно бегал от них, думал они будут мне мешать ДОСТИГАТЬ ЦЕЛЕЙ. Особенно клёво бегать восстановительные - разговариваешь, сидишь в аэробной зоне, всем кайф, свежий воздух. Потом и пирогов можно.

На этом, на этой неделе, наверное и всё. Закончился, так называемый "трансформирующий цикл" моего плана тренировок, который попроще у бегунов называется "хардкор", а у меня "пот, пот и слёзы из пота".

Дальше будет легче, цели в плане - меньше, а издевательства над собой, точнее их градус, если кто есть из сердобольных, будет сходить на нет вплоть до даты забега в октябре. Получилось пережить его без травм (мне повезло, кажется), прилично окрепнуть и в целом, взрастить свою беговую форму.

Послесловие

Меня очень порадовала ваша реакция на мой большой пост о своём опыте, я, хотел бы написать ещё и будет о чём - у меня оплачены 2 слота на 2 разных забега, один трейловый, один асфальтовый. Я скептически отношусь к тому, чтобы платить за бег, поэтому решил разобраться на собственном опыте. Там и посмотрим.

Подписывайтесь на меня в Страве, смотрите за моими злоключениями, ставьте зачёты - это приятно.

А напоследок - пожелание для бегунов - вы уже всех победили.

Будьте умеренны в своих желаниях и искренны на тренировках. Выкладывайтесь, когда хотите, отдыхайте - когда пожелаете.

Мы всех уже давно победили, люди бегали до нас, люди будут бегать после нас. Собаки бегают и кошки бегают, даже дети бегают.

Это не делает нас уникальными.

Уникальными делаем мы себя сами.

Любите себя.

Бегите (если хотите).

{ "author_name": "Руфус Веснов", "author_type": "self", "tags": ["\u0442\u0436\u0431\u0435\u0436\u0438\u0442"], "comments": 0, "likes": 3, "favorites": 0, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 211679, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Mon, 14 Sep 2020 01:39:19 +0300", "is_special": false }
Объявление на TJ
0
Комментариев нет
Популярные
По порядку
Обсуждаемое
Новости
Навального выписали из «Шарите». Он провёл там 32 дня
Медики считают, что его полное выздоровление возможно.
Интернет
Владельцы айфонов научились менять внешний вид иконок и стали создавать темы — помогли новые функции iOS 14
Когда-то пользователи iOS иронизировали над «безвкусными дизайнерами» с Android. Теперь настало их время.
Новости
«Я, как дурак, пролежал в коме 18 дней»: Навальный ответил на предположение Путина о том, что он сам принял яд
Основатель ФБК считает, что Путин его «переиграл», раз догадался о такой провокации.
Популярное за три дня
Новости
В возрасте 18 лет умер Нобико — «длиннокот», ставший героем мемов
Нобико стал популярным в 2006 году — его сравнивали с самыми высокими зданиями и отправляли бороться с Годзиллой.
Новости
«Яндекс» договорился о покупке «Тинькофф банка» за 5,5 миллиарда долларов
Слухи о сделке ходили несколько недель.
Интернет
Ошибка Canna_Bars: история о продавце наркотиков из даркнета, которого вычислили по отпечаткам пальцев с фото
Снимок товара на ладони оказался настолько чётким, что федеральные агенты смогли идентифицировать преступника.

Комментарии