{"id":863,"title":"\u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u00ab\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444\u00bb, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c","url":"\/redirect?component=advertising&id=863&url=https:\/\/vc.ru\/promo\/257524-tinkoff-black&placeBit=1&hash=d673c9c52dbb7f964b5abc06d882967a107007cc221457ce2d6dba3eb1c520a1","isPaidAndBannersEnabled":false}
Руфус Веснов

#ТЖБежит - Как стать ультрамарафонцем за год (с небольшим😉)

Всем привет, с вами снова Руфус Веснов, и я готов вам рассказать о том, как из моей странной затеи "начать бегать" всё превратилось в "я пробежал 60 километров за раз и мне понравилось".

Убегаю от проблем

Небольшая вводная

Для тех, кто видит это странное "Руфус Веснов" и "бегать" в первый раз - вот, прошу, 1-ая часть моих приключений:

Для тех, кто не хочет читать, кратко:

Не бегал никогда - побежал с дивана 10 километров - месяц бегал абы как - замучился - начал правильно заниматься - понравилось - решил пробежать полумарафон - замкнуло на беге

Были и ещё статьи, но для понимания, что со мной произошло достаточно и первой части. Итак, начнём.

Часть 1-ая: Зима

Пробежав первый официальный полумарафон и не менее официальный первый трейл (это тоже самое, только по пересечённой местности), я понял, что первый уровень мечты мы реализовали, и пора бы, либо бросать, либо идти дальше.

И я пошёл дальше. (запомните этот момент)

С наступлением зимы я не перестал заниматься, а скорее наоборот, немного увлёкся - и поймал первую травму. Это был ахилл.

Для информации:

Понятное дело, о беге, любому нормальному человеку стоит забыть на данном этапе, но я сразу почувствовал то, что случается со спортсменами - чувство собственной бесполезности (и лудоманы) - желание отыграться.

Бег с травмированным ахиллом напоминает игру в блекджек - с каждой следующей пробежкой ты можешь проиграть, но азарт и счастье, которое дарит бег заставляет ходить по грани 3-месячной неспособности ходить и необходимости операции (не то, чтобы бегать).

Поэтому я выбрал кросс-тренинг на тот период. Я пересел на эллипс и, как ни странно, помимо скуки, он способен заглушить это болезненное чувство собственной никчемности и заставить твои ноги биться в конвульсиях. Мне стало легче. Я занимался на нём 2-3 раза в неделю, по выходным пытаясь выбежать на только что заросшем ахилле (и немного подрывая его вновь).

И на таких санках я проездил вплоть до февраля. Но это ещё впереди...

Что же я сбегал за это время?

Начал я с первго января, как подобает. Пробежка - лёгкая, но большая. На даче у друзей проснулся с похмелья, нацепил снарягу, и убежал по заранее спланированному маршруту. Вышло километров 25. Приятно провёл время, было время ответить на новогодние поздравления, и в принципе проветрить голову (а так же подготовить её) и приступить к новым излияниям.

Неоткрытые Края: Зимний тракт (22 км, 10.01.21)

жеска лупим с Женей

Но всё же, первая гонка в году была уже 10 января и я не собирался её пропускать - ведь на неё бежал так же Женя (его отчёт здесь) - и это было дико весело.

Я получил нереально крутой опыт бега в команде (притом, что бег - это индивидуальный вид спорта), а так же снова поверил в свои силы, даже при травмированной ноге (с конца декабря её заботливо оберегал специальный суппорт).

Так как же тренироваться зимой?

Легко, одеваетесь так, будто бы на улице на 15 градусов теплее, надеваете кроссовки и идёте. Да, первое время будет холодно, но вы же туда не спать пошли. Бегайте!

Самое страшное зимой - это не замерзнуть, количество тепла производимого телом вам этого не даст, зато перегреться - всегда пожалуйста.

Ваша одежда промокнет, а вы потеряете соли (или по-модному - электролиты), станет тяжело, перестанете бежать и тут-то вы и простынете. А потом будете говорить, что бег зимой это фу и простыть можно.

На самом деле, бег зимой - это одно из самых недооценённых занятий на свежем воздухе, как мне кажется. Сейчас, из глубины лета, могу сказать, что не было мне так легко, как зимой. Я уходил на тренировку в снежную бурю на 30 километров и мне хватало 1 термоса чая, чтобы не чувствовать жажды, где такое видано, когда на улице, даже, казалось бы, комфортные 20 градусов?

Ещё сбегал в последний день зимы Зимнего Николу Ленивца. 21 километр и 4 часа в одну сторону на машине. К нему мы ещё вернёмся.

Часть 2-ая: Весна

Чего томить, первым стартом весны был:

Неоткрытые Края: Снежная Весна (20км, 13.03.21)

Динамичная гонка, снова с Женей, но в этот раз мы бежали порознь - он не собирался гонять. Ему пришлось, правда, но я уже давно вырвался вперёд к тому времени.

В этом году, с обильным Февралём весна была действительно снежной, но уже на этой гонке можно было попробовать скинуть с себя шапку и надеть только 1 слой, при этом не замерзнув. Понравилось.

Далее был ещё один ночной трейл на 20 км (уже в апреле) и подошла пора готовиться к нечто крышесносному!

"Московский полумарафон!" Ага, и 2 переноса.

Но тогда-то я этого не знал! А в ходе подготовки, я успел побывать во многих красивых местах. Даже съездил для этого в Лужники...

ЯМЫПОЛУМАРАФОН (21.1к, 22.05.21)

День несмываемого позора и непроходимого идиотизма. Пойти бегать на результат в час дня под палящее солнце (26+ градусов). Разумеется, я не выбежал из 1.30 на половинке. Я даже не выбежал из 1.40. Мой результат тогда - 1.40.33, и то, просто потому что мне хватило воли не бросить это всё, ведь бежал я один, и мне было очень больно. Захотел бросить бег.

Выгорание

На самом деле, любой нормальный человек после качественной беговой работы или забега хочет бросить бегать. Или хотя бы мечтает не бегать. Или мечтает не быть. Это нормально, в общем.

Но когда проходит чёрная-чёрная зима с белым-белым снегом, когда кажется, что вот-вот всё расцветёт и снова побежится, приходит осознание, что побежишь ты в лучшем случае следующей осенью - жара не благоприятствует рекордам. Количество агрессивных беговых тренировок, особенно при подготовке к короткому шоссе привело меня к тому, чтобы просто бояться идти тренироваться дальше. Я не понимал, зачем я это делаю, зачем я так сильно раскручиваю своё сердце и заставляю страдать ноги, разливаясь потом на половину прихожей. К чёму всё это?

Разные люди по-разному отвечают на этот вопрос. Кто-то скрипит зубами, кто-то забивает на тренировки, а я просто покупаю слот на то, что мне не по зубам.

Spas-Kamenka Alpindustria Trail (37 км, 22.05.21)

Вааааааа! 37 километров! Это же космос! Я самое большое на тренировке бегал - 33. Это же так много!

Видео про забег

Всё с самого начала пошло не так. Меня очень сильно разогнали вначале, а потом меня размололо о грязь Дмитровского района (это чуть выше Москвы) - ребята, это не грязь, это ещё и глина! Она мягкая, мерзкая и там вполне реально оставить башмак и всю ногу ниже колена (что я и сделал).

Тяжелая гонка вышла, но на финише я наконец-то понял, зачем это всё. Чувство было такое, как знаете, когда разбиваете свинью-копилку и несёте все эти деньги туда.

На мечту.

Часть 3-я: Лето

Вещая из августа, хочу сказать, что лето для бегуна - самое разочаровывающее время года. Думали, будете красиво рассекать по променаду в лучах заката? Конечно, только если отобьетесь от слепней и обложитесь льдом. Лето - очень жарко, мучительно больно и, в общем-то, всё.

Ожидания от лета у меня были грандиозные. Я хотел бежать Белые Ночи в Петербурге и встретиться с основателями #ТЖБежит но перенос и отмена попортили мою голубую мечту о Марафоне в день рождения, а так же сбили все цели на лето.

Неоткрытые края: Жара (38 км, 05.06.21)

Признаюсь честно, в это гонку я вообще не собирался вписываться. 2 раза по 19 километров, зачем?

Много кто так подумал, поэтому нас на старте было человек 20. Мы вполне себе даже соблюдали социальную дистанцию. На удивление вышло динамично и даже не пришлось особо терпеть. Да, конечно я еле ходил, но так всегда. Очень простая и весёлая трасса. И прошло всё гораздо легче, чем Спас-Каменка.

Sport-Marafon Trail (45 км, 20.06.21)

"Мой первый марафон. На трейле."

Это я написал в страве. На самом деле, солнце разлютовалось и вырезало подчистую всех, кто не успел спрятаться. Я впервые понял, зачем нужны солевые таблетки и то, что попытки залить свою боль изотоником и водичкой обречены на провал, а я на медленную трусцу до финиша. Учусь никогда не сдаваться, видимо, как всегда в этом мире.

Видео про забег

Мероприятие безумного толка. Жил в палатке (впервые за 10 лет), кайфовал неимоверно, вокруг столько хороших, красивых людей (только все со странными часами). Купил даже себе горелку и сделал на ней дошик. Лучшая Pasta-party. Будет в 2022 году, дистанции на любой вкус. Присоединяйтесь.

Антракт

Руфус, нам всё понятно, ты много бегал, дистанции невероятные, но что нам с этого-то? В чём смысл, зачем столько?

Как ни странно, я сам не знаю зачем. Есть в этом что-то. Нечто такое, что заставляет жить. И готовиться к этому.

Были рассуждения, что гонка - это как экзамен, к которому всегда готов (если готовился), но все эти дистанции, такие как 30+, марафон - это не экзамен - это игра на выживание, где игры и азарта - меньше всего. Но почему-то это всё равно привлекает. Раз за разом, я вписываюсь в это, выхожу на старт и больше не помню кто я такой и зачем я здесь.

Я просто бегу.

А ещё кушаю и пью по расписанию, рассчитываю силы, предугадываю маршрут и тактические маневры насчет впередидущих бегунов. А потом всё заканчивается.

До следующего раза.

Golden Ring Ultra Trail (52 км, 18.07.21)

Порчу Жене фотку xP

Тут нужен такой звук, HE HE BOIII,

Да, вот такой

Именно этот ивент - это ответ на вопрос - зачем так много. Я вписался сюда по предложению Жени и в ноябре 2020 года для меня это звучало, как абсолютная смерть, doom, не иначе.

Тизер про забег (да, у нас и такое есть)

Но в реальности, получилось, всё, как водится, по-настоящему. Отчет Жени здесь. У меня же вышла немного другая война.

Первая половина пролетела за мгновение, но после того, как я потерял ребят из виду, я очень сильно потерял по психологии и чему-то ещё (тренировкам, хе-хе), мне стало очень трудно бежать и я просто дотрусил всю вторую половину гонки. Да, я не остановился (а так хотелось), я продолжал двигаться, но было тяжело из раза в раз. Я до сих пор помню, как вчера этот финишный коридор, люди, которым я отдаю пятюни, ведь больше я ни на что не способен, я раскрываю руки и вбегаю в финишный створ и с диким криком происходит натуральный катарсис.

Я тогда чуть не разрыдался на глазах собственной девушки. Мне было так плохо, так хорошо и так плохо одновременно. Это всё закончилось, оказалось позади, но при этом я не получил пряжку (её давал первым 100 финишерам, Жене удалось), отвалился на половине гонки, и вторую половину страдал.

Мне было так горько, обидно, но при этом я был рад, что одолел свою первую 50-ку. Я стал ультрамарафонцем. Самым грустным ультрамарафонцем.

Ещё неделю я ходил как пришибленный и не находил себе места. Как так?

Я знал, что не получил эту пряжку, но я ведь мог, я шёл так же хорошо, как ребята, что пошло не так?

Я начал корить себя, и именно это, напомнило мне о том, зачем я пришёл в бег (и возможно вы, пришли или придёте) - я хотел гордиться собой и уважать себя хотя бы за что-то.

Я, живой человек, такой же как и вы, работающий в офисе, с девушкой и 3-4 часами свободного времени после работы, смог пробежать 50 километров на своих обычных, ничем не улучшенных ногах.

Но даже эта мысль не давала покоя. Я не был из 100 лучших. Я был лишь 150-м. Из 732.

Валдай Ultra Trail (55 км, 15.08.21)

Поэтому я вписался ещё на одну гонку. Ещё длиннее.

И стал счастливым.

Я сделал всё правильно. Просто взял и пробежал. В удовольствие!

Именно для этого я и готовился. Не для пряжек и соперничества, а для того, чтобы бегать! Чтобы видеть много. Чтобы быть сильнее себя вчерашнего. Чтобы...придумайте сами. Я там всё увидел.

Мне очень понравилось. Я почувствовал себя там в своей тарелке. Я был дома.

А знаете как это удалось? Я просто решил никому ничего не доказывать.

"Просто пробеги и получи удовольствие". Именно это мне сказала моя девушка, когда я в очередной раз перед GRUT увещевал, что я не готов. Я тогда её так и не послушал. За что и поплатился.

А в этот раз я всё понял. Бегайте, ребята, ради любви, ради любви к бегу, к себе, к вашим близким. Не дайте внешним каким-то факторам помешать. Захотите пряжку - тренируйтесь усерднее, но на старте, ради бога - не рвите, если вы проиграли - вы уже проиграли, если вы победитель - вы это итак знаете.

Вместо послесловия

Ты рассказал только про гонки, а где про тренировки?

А про тренировки я расскажу вам такую вещь - занимайтесь с тренером. У меня нет тренера, но мне интересен вот этот самый момент, самопознание и метод проб и ошибок. Если вы не хотите тренера, но хотите пробовать сами - be my guest - о тренировках я уже писал.

Вместо очередного нудного гайда расскажу вам о лучшей тренировке в 21 году.

Я поехал в отпуск на полуостров™ и, понятное дело, без бега не обошлось. Как же это было красиво.

Как стать-то ультрамарафонцем? Неужели, я выйду бегать 5 км возле парка, а найду себя на финише 100 километрового забега?Просто продолжайте бегать. Сами догадаетесь, что вам надо исколько. НЕ бойтесь ставить себе амбициозные цели. В худшем случае - сойдёте с дистанции, и вас этому чему-то научит, в лучшем - поймете, когда надо остановиться.

Какие бонусы ты вывел для себя от бега? Как колени поживают?

Никаких. Я только, наверное, легче по лестнице поднимаюсь, чем обычные люди. Такая выносливость обычному человеку, мне кажется не нужна. Устаю на работе я так же как и все.

Зато похудел на 18 килограмм за год. Проблем никаких, кроме вопросов "ты чем-то заболел?".

Колени стабильно болят в конце длинного забега. Только в прошлом году, это было на километре 14-ом, а сейчас на 60-м.

Как удаётся совмещать работу, личную жизнь и бег?

Я не совмещаю. Просто уделяю ровно столько, сколько есть у меня времени. Всё это требует внимания и не рекомендую пытаться всё успеть. Если не находите время - не занимайтесь. Иначе будет вот это самобичевание за то, что "не смогли найти время". Звучит смешно, когда люди так говорят, честно.

Сколько бегаешь в месяц?

В месяц я бегал до нового 21 года километров 200-300, после травмы укладывался в 200, иногда меньше (очень позорные моменты, да). Страшно. Сейчас снова повышаю, за август уже будет не меньше 300. Если по времени, то это приблизительно часов 6-8 в неделю. При 4-5 тренировках в неделю - невелика потеря, 3 по часу в будни, 2 длинных (побольше и поменьше) в выходные.

Мало времени, на чём сконцентрироваться?

Искать ещё время и медленно бегать. У меня было мало времени, и в результате на первой 50 я развалился ровно в середине. Потому что нужен медленный бег и побольше. Скоростные от вас никуда не убегут, но быстро бегать на уставших ногах у вас не получится, инфа 100%.

Сколько кроссовок надо, чтобы бегать? А чтобы со комфортом?

Чтобы бегать, достаточно 1-ой, но беговой пары.

А чтобы бегать, как белый человек, нужно понимать к чему готовиться. Будет это медленный бег, скоростная работа, грязный трейл, сухой трейл, мокрый, снежный.

У меня 5 пар: шоссе - 1 рабочая пара (Nike Pegasus 37) 1 уже отдыхает, стаскал её (Nike Revolution 5, именно её я покупал осенью), 3 пары трейловых - зимние/дождевые (с мембраной (Salomon Supercross)), грязевые (SpeedCross), универсальные (Sense Ride)). Сенсы уже тоже скоро на отдых отправятся, все ультры я пробежал в них.

Так зачем столько? Зачем бегать ультрамарафоны? Как ты вообще докатился?

Потому что могу. Хочется.

Я в начале просил запомнить момент, когда я решил "идти дальше". Это очень интересное хобби, в котором, разумеется, однажды придётся остановиться. Я не слишком уверен, что у меня есть генетический или финансовый потанцевал, чтобы оставить работу или стать профессиональным спортсменом, да и меня пугает такая перспектива. Я не ради этого в 14 лет бросил борьбу, чтобы снова стать спортсменом. Я бросил борьбу, потому что не хотел тратить время на то, что мне уже ни к чему, не нравится. А ультрамарафоны нравятся. Особенно те, что в кайф.

Потому что в эти моменты я снова получаю то самое чувство, когда ты занимаешься тем, что любишь. Чувство контроля и ответственности за себя. Любимого, или не очень. Учишься слушать тело, понимать его, понимать себя.

Чувствовать, какая ты каприза временами, или пугливое чудо (я 30 секунд исступленно себя лупил, пытаясь сбить слепня с груди, а оказалось, что это застёжка от рюказка), или что-либо ещё, что не расскажет, ни девушка, ни мама. Того, какого вы себя ещё не знаете, но можете узнать.

Кто-то, как я всегда повторяюсь, в конце таких статей, уже узнал себя, найдя для себя хобби по-настоящему по душе. Кто-то увидел в зеркале свои горящие глаза с мыслями о его деле. А у меня пока глаза горят от того, что будет зимой.

Ещё длиннее. Ещё страшнее. Ещё веселее.

Спасибо всем тем, кто меня читает, слушает, кто спрашивает совета, ребятам из #ТЖБежит , и конечно, моей девушке, что поддерживает меня, путешествует со мной, ждёт меня на финише и видит это израненное бесполезное существо после каждой мало-мальски серьёзной гонке.

Порой, мне кажется, что я бегу для неё, или для вас, но на самом деле, я бегу для того, чтобы любить её, любить вас и весь этот мир чуточку сильнее, чем когда я надевал кроссовки с утра. И это работает каждый раз.

Попробуйте.

{ "author_name": "Руфус Веснов", "author_type": "self", "tags": ["\u0442\u0436\u0431\u0435\u0436\u0438\u0442"], "comments": 74, "likes": 55, "favorites": 43, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 429294, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Thu, 26 Aug 2021 01:21:52 +0300", "is_special": false }
0
74 комментария
Популярные
По порядку
Написать комментарий...

Не понимаю я марафонов длиннее 20 км. Это уже издевательство над своим организмом. Причём для любого, даже супер тренированного бегуна. Сколько смотрел спортивных врачей, все говорят, что длинные дистанции вредны для здоровья. Если только испытать себя на прочность, но зачем?

11

А я больше охуеваю от моды именно на марафоны. Почему, блять, не спринты? Что именно в марафонах такого охуенного?

7
Низкий Орзэмэс

Возможно дело в том, что от марафонов больше получаешь кайфа. В спринте в основном кайфует только тот, кто пришёл первым. А в марафоне - чуть ли не каждый, кто преодолел дистанцию, не важно первым он пришёл или 150

1

Всё так. К спринтам ты готовишься +- столько же, а весь забег - 10 секунд и всё. 
А на марафоне ты часа 3-4 последовательно наслаждаешься нагрузкой и перекрытым городом, а если это трейл, то природой и даже одиночеством (на Валдае, например, я часа 2 из 6 бегал вообще один)

1

В наше время и из спринтов можно придумать любой формат. Просто склонность к марафонам и спринтам — она с генами связана. Подозреваю, что дохуища людей гробит себя на марафонах, совершенно не будучи к ним склонными.

0

точнее не будучи к ним готовыми, много людей хуячит на марафоны без должных тренировок и проверок сердечка у лекарей, полный марафон это прям очень серьезная дистанция и даже если полумарафоны на изи пробегаешь полный тебя может сломать как нехуй делать

0

Пиздец, ты сидишь 24/7 за компом с гемороем и одыщкой после подъёма на первый этаж и убеждаешь чувака, что бегать по 50км вредно

–1

Я сам бегаю и серьезно готовился к марафону. Но после прочтения кучи литературы и прослушав десяток спортивных врачей отказался. Зачем травмировать свой организм, чтобы что. Ты блять, нихуя про меня не знаешь, а пиздишь. Какая отдышка чувак?

4

А мне просто психологически это дико скучно, поэтому я туеву кучу лет играл в алтимат фрисби, состоящий из постоянных взрывных спринтов, смены направлений и просто чилла. Ломаный ритм — моё всё.

Может, только по холмам и тропинкам было бы нескучно марафонить, но в это я пока не знаю, как влиться, вроде у нас такого нет. А вот обычных марафонов — как говна.

4

Ну вот, развалилась моя теория

0

Ох если всех врачей послушать сразу, то по их мнению нужно быть овощем, им же пофиг как вы себя чувствовать будете, главное по обследованию здоров

0

Ну я не сижу. Я антилопа, ёпт. И я доебался.

1

Вот ты доебался.
Тебя же не заставляют бегать.
Люди рассказывают про свое увлечение, никого ни к чему не призывают.

1

Курить - вредно, работать за компьютером - вредно, пить - вредно, водить - вредно...
Ну я думаю, можно долго продолжать, вопрос в том, что ультрамарафоны ещё довольно свежи как класс, и не столь многочисленны как шоссейные, и подход к тренировкам так же сильно отличается (например, при подготовке к марафону, нельзя делать тренировки больше 32-35 км, однако для Ультр, например для 80-100км нормальной является ситуация с контрольной тренировкой на 50 километров). 
Да и в том, чтобы ходить по краю, есть своё удовольствие - он постоянно сдвигается и позволяет чуточку больше, чем вчера. А это - путь к познанию себя 🙃

0

Бегать вообще довольно вредно. Ходить — в разы полезнее. Поэтому нахуй бег.

5
Низкий Орзэмэс

 Курить - вредно, работать за компьютером - вредно, пить - вредно, водить - вредно...

Все кто таким образом оправдывают своё вредное увлечение, тактично забывают, что "вредно" это не тумблер с двумя положениями - либо вредно, либо не вредно. А длинная шкала с большим количеством делений. И то, что работать за компьютером вредно, и то, что курить тоже вредно, совсем не значит, что у них одинаковый уровень вредности, что они наносят одинаковое количество ВРЕДа.

3

например, при подготовке к марафону, нельзя делать тренировки больше 32-35 км 

Почему? 

1

Считается, что это ту мач нагрузка и не сможешь восстановиться. Если нет планов бегать дальше 42 - согласен, лучше сосредоточиться на скорости.

0

Вот цитата моего друга, занимающегося изучением тела и психики (контактная импровизация, массаж, эмоции):

Сейчас часто можно услышать о пользе физических нагрузок, для здоровья тела и ума. И каждый раз под физическими нагрузками представляется какая-то специальная деятельность, бег, всякое офп, тягание железа, а самые продвинутые так же вспоминают и о танцах. И за бортом остается самое простое, привычное и повседневное – обычная ходьба. И правда, ну разве может быть ходьба физической нагрузкой? Это же несерьезно.

Давайте посмотрим на цифры и решим серьезно ли расценивать обычную ходьбу как физическую нагрузку.

1) Ходьба активно задействует от трети до двух третей от всех мышц. Подумайте какие фитнес упражнения такое могут?

2) В зависимости от продолжительности ходьбы, пола и возраста пульс варьируется в среднем от 120 до 150 ударов в минуту. То есть это полноценное кардио, если вы конечно ходите чуть дольше чем от дивана до холодильника.

3) 1 час прогулки в среднем темпе съедает в моем случае 350 калорий. При этом фитнес средней интенсивности за час потребует всего лишь 250. А интенсивные силовые вообще очень редко длятся больше 20-30 минут, и тут снова около 250 калорий. Бегают люди в среднем тоже далеко не по часу, а 30 минут бега это 230 калорий в моем случае. То есть получается, что часовая прогулка по энергозатратам в среднем гораздо интенсивней чем обычная фитнес активность среднего зожника.

Не будем тут рассматривать экстремальные варианты, я сам когда-то тренировался по 1-1,5 ежедневно на уровне выше средней интенсивности, и это уже совсем о другом.

Простые цифры, из моей повседневности получаются следующими: 2-3 часовая прогулка, по уровню оздоровительной физ. нагрузки перекрывает 3 часовые фитнес тренировки средней интенсивности, это на минуточку 700-1000 калорий и не забываем про кардио, оно тут даже актуальней. То есть я один раз погуляв по парку, закрыл недельную планку среднего зожника. Погуляв дважды так за неделю, ушел в недосягаемый отрыв от большей части фитнес страдальцев.

При этом ходьба совершенно нетравматична, в отличие от того же бега, и любого другого фитнеса, доступна любому человеку, и при этом не требует никаких дополнительных приспособлений и обстоятельств, не нужны залы, абонементы, тренера, и гуру, просто встал и пошел куда глаза глядят. Причем добавил чуть темпа и получил еще больше пользы. Втройне больше пользы получишь если будешь гулять не по асфальту, а по пересечённой местности.

Ходьба – это самая доступная, безопасная и качественная физическая активность, которая остается нелепо недооценённой каждый раз как речь идет о физических нагрузках и их пользе для здоровья.

UPDT:
Судя по комментариям, понял что нужно отдельно обозначить ряд моментов.

Расход энергии строго индивидуальная история, связанная с полом, возрастом, весом, и конечно же скоростью, у каждого будут свои цифры. Если интересно, то просто посчитайте сколько у вас получится, разнообразных формул полно, главное используйте какую-то одну, тут имеют значение относительные велечины. К примеру, посчитав можно обнаружить что 30 минутная прогулка до зала йоги и обратно может оказаться энергозатратней самого часового занятия йогой.
Набор 10 000 шагов в течение дня это не про ходьбу, не про здоровье, и не про физические нагрузки. Это скорее галочка для успокоения, которая ничего не решает.

То, что делает ходьбу оздоровительной определяется скоростью и продолжительностью, формула проста: чем быстрее и чем дольше, тем лучше. Если говорить всерьез, то рассматривать время меньше часа нет смысла, рассматривать черепашью скорость тоже. Чтобы прогулка стала оздоровительной тренировкой нужно, чтобы она длилась не менее часа без остановок в ровном темпе, и чтобы скорость была выше средней. В идеале темп должен быть на уровне лёгкой испарины.
Пользу от ходьбы можно значительно приумножить если при этом использовать что-то из разряда так называемой босоногой обуви, fivefingers, furoshiki и т.п. и ходить не по ровному асфальту а по неровным тропинкам, с щебенкой, корешками, уступчиками, что в совокупности естественным образом оживит давно застывшие стопы не используемые в полной мере в обычных обстоятельствах и повысит общий уровень мышечной активности, потому что придется с каждым шагом подстраиваться под изменчивость ландшафта. Такой опыт разительно скажется на осанке в целом и возможно вы забудете о каких-то хронических болях в спине с которыми не знали как совладать. Но переходить к такому типу обуви и ходьбы, нужно постепенно и аккуратно, по началу может быть сильно неудобно и даже больно.

Отсюда: https://www.facebook.com/daowoo/posts/5241161879288662

0

По поводу пульса - у меня ходьба не переваливает планку пульса выше 100, на 125-130 я бегаю по 6.00 по гладкой поверхности. Само тело заставит поднимать планку для получения эффекта.

С другой стороны, если ходить по горам - то там вполне можно 130 и 150. Я сам в отпуске зашагивал в подъем на горку эту с пульсом 170, и это было, ну, сложно.

1

Все это хорошо и прекрасно если пульс бы действительно при ходьбе был 120-150. К сожалению, такой пульс только у тучных нетренированных людей и больше 10-15 минут они не могут пройти на этом пульсе.
Я сам начинал с ходьбы для снижения веса со 100кг. И действительно, первые три-четыре месяца мне достаточно было ходьбы для пульса 120. В горку по лестнице до 150 скакал. Сначала лёгкой. Потом побыстрее потом очень активная ходьба. И когда у меня уже пульс перестал подниматься выше 100 я перешёл на бег. Потому что при таком пульсе ни ссс ни мпк не тренируется. Организм уже просто привык к таким нагрузкам. И ни о каких 300 ккал в час и не может быть уже речи.

0

я не-тучный тренированный человек с пульсом 120+ при ходьбе
могу в таком режиме ходить достаточно долго
возможно, это означает, что моему сердцу хана...

0

провериться бы не помешало

0

Ходьба активно задействует от трети до двух третей от всех мышц. Подумайте какие фитнес упражнения такое могут?

многосуставные упражнения такое могут, становая тяга с разумными весами тоже фитнес если что

В зависимости от продолжительности ходьбы, пола и возраста пульс варьируется в среднем от 120 до 150 ударов в минуту

охуел чтоли, я бегаю на пульсах таких, если при ходьбе обычной такие пульса то это подозрительно

1 час прогулки в среднем темпе съедает в моем случае 350 калорий. При этом фитнес средней интенсивности за час потребует всего лишь 250. А интенсивные силовые вообще очень редко длятся больше 20-30 минут, и тут снова около 250 калорий

потому что силовые это внезапно не кардио и внезапно не предназначены для сжигания калорий, это разные виды деятельности с разными механизмами метаболизма и разными целями

0

Вы всё равно здохните, хоть вы будите супер зожником, просто есть люди которые хотят доказать себе что они что то могут, а другие нет. У всех разный уровень амбиций, кто то хочет протянуть как можно дольше в любом виде, а кто-то хочет чего-то добиться ибо без этого у него поедет кукуха.

1

Вот вам делать нехуй

9

Руфус

Жаль, что тебя забили камнями и вычеркнули из библии 😐

8

зато он классную прогу для флэшек с виндой сделал

3

Зато он помогал Ким 5+

3

Интересный рассказ. Смотря на фото думал что это светов здорового человека. 

5
Надежный рак

А могли бы за компом сычевать

4

А вот не представляешь, как этого иногда не хватает. Когда был один из крутых забегов (ночная 50ка или полумарафон), а я побоялся его бежать (был в начале лета), я с не меньшим удовольствием следил за ним в телеграме, проходя киберпанк и попивая 🍺🤭

1

хватит бегать и страдать херней, заведи семью, возьми ипотеку, работай, приходи домой уставший и ложись спать чтобы завтра рано встать, выплатить кредиты и пойти работать, чо ты не как все?

4
Армейский звук

Вот это нормальный такой марафон длинной в 20-30 лет :D А потом смерть от инсульта

3

Хочет чтобы мы ему на пенсию скидывались, хитрюга.

0

Да вроде автор пишет что так же на работе устаёт, так что это ничего не меняет 

0

я все могу понять с вами бегунами наркоманами
но это 
Бег с травмированным ахиллом напоминает игру в блекджек - с каждой следующей пробежкой ты можешь проиграть, но азарт и счастье, которое дарит бег заставляет ходить по грани 3-месячной неспособности ходить и необходимости операции (не то, чтобы бегать).

какая-то жесть

4

У меня аж колени заболели от такого количества информации про бег)

2

Везунчик. У тебя хоть есть чему болеть.

1

А ляжки покажешь? Друг просит

1

Пожалуйста🤭

4

это от бега тебя так распампило? силовые не делаешь?

0

Делаю, но меньше, чем хотелось бы🗿 так что да, бег

0

По тексту понял, что алкоголь ты себе позволяешь. А как с курением?

1

Сейчас будет контроверси - я парю. Причем олдскульно - обычный мод, 47 ватт💨💨
Никакого влияния не чувствую.

1

Я чувствую только осуждение со стороны, когда возвращаясь после бега, иду и парю.
На сигареты вроде забил лет 5 назад, а вейп вроде как доставляет.

И про лето да, так и не смог себя заставить бегать, жара и работа и так выматывали. Сейчас и с тем, и с другим вроде все неплохо, составил программу в NRC, буду заново вкатываться.

0

Я ещё когда не бегал, на реддите в r/vaping заметил, что пацаны качаются и парят и подумал, хмм, а это точно ограничение?

Но сигареты я никогда не курил, а те кто курили и бегают - бросили, говорят мешает.

0

Ну насколько я помню, когда во время курения пытался в бег, помимо тяжелого дыхания, порядком мешал "мокрый" кашель.

Я по осени парил жидкости на щелочном и солевом никотине, чередуя по несколько недель, и ни тот, ни другой, никак не влияли. 

1

Вот это текст! Спасибо❤️

1

Спасибо за историю и сильные слова в конце, мое уважение за преодоление себя! Забрали на репост в Навигатор 💪🏻 ред.

1

Спасибо🖤

1
Драгоценный Артем

Ты машина. Уважаю

1

Хорошо, только кроссовки неправильные (jk)

1

Правильные кроссовки, к сожалению, приходится подбирать только методом проб и ошибок. Потому что «что подходит Юпитеру, не подходит быку»

0

Я вот повёлся на хайп и купил Hoka Mach 4. И они мне совсем «не зашли». Потому, видимо, что все обозреватели - легковесы. Я же выступаю в другой весовой категории

0

Я будто свою историю прочитал. Последний год бегаю не больше 21км, раньше тоже пару раз бегал 60 в горах и марафоны/трейлы разные. Но для себя сделал вывод, что лучше всего заходит 21 км - чуть сложно, но не выбивает из колеи. Сам тренируюсь по программе Сейджа Кэнэдэя, начинал с подготовки к первому марафону и до сих пор покупаю программы (около 10 долларов за одну). Может быть, с тренером было бы эффективнее, но мне просто лень :) Зимой кстати бегаю преимущественно в шортах, но последний год подкошенный иммунитет выразился в лишае от обморожения. Спасибо за пост!

1

У самого есть шиповки для бега зимой. Но если уж добираться до леса — то намного лучше лыжи.

1

Пробежал полумарафон относительно легко, не готовился, периодически ездил на работу на собялике. 
Ничего в этом сложного нет.  Сложно найти время на тренировки, чтобы улучшать результат. Это сложно. Это работа, как организационная, так и мышечная.
Кто думает, что в этом есть какая-то изюминка — ее нет, обычная мода + маркетинг компаний впаривающих пластик на ноги по 200$ и пластик на тело по 300$. Даже эта статья — клок нефтяной пены, несмотря на всю искренность адепта ее написавшего. Через пять лет забудете как и спиннеры. Не морочьте голову. Давайте телу равномерную физическую нагрузку и активность в 10 000 шагов в день. Занимайтесь более осмысленными вещами в качестве альтернативы.  Пробежать, чтобы сменить контекст (с интеллектуальной работы на мышечную) —  всегда пожалуйста. Бежать чтобы бежать, такое. 

1

Молодец. Тоже бегаю, но не столько. Всего по 5-15км несколько лет, тоже пользуюсь Strava. А вот мой младший брат бегает марафоны по 42км. Видимо, какая то генетическая предрасположенность семейная.

1
Иностранный Валера

Бег по асфальту совсем не интересен стал. Только трейлы, причем с большим набором высоты, где не набрать быстрого темпа и нет серьезной ударной нагрузки. Еще понравилась дисциплина вертикальный километр, но это уже ближе к альпинизму

1

тебе делать нечего что ли ? :D

1

Ну, на завод можно пойти работать, наверное👨‍🏭

0

Такс, ты тут работяг не трогай. Поэял!

0

к концу дня еще одну шутку вымучил... готовьтесь...
в процессе становления ультрамарафонцем самое главное не стать парамарафонцем!

0

Всегда можно попробовать себя в новом виде спорта🤭

1

 с небольшим😉

а с большим как

0

А с большим усилием, разумеется. 

1

Не бегал никогда - побежал с дивана 10 километров - месяц бегал абы как - замучился - начал правильно заниматься - понравилось - решил пробежать полумарафон - замкнуло на беге

найс, наверное во время отрыва от дивана ты весил 200+кг и если уж смог ты, то сможет любой, го повторять...

0

Well yes, but actually no - во всем прошлом цикле я всегда говорил, что повторять за мной не нужно - это и вылилось в травму к декабрю🙃
Умеренность - это важно, если интересно - отличный план для старта - couch25k.
Научит прямо с дивана бегать 5 километров за 10 недель.

0

За 10 недель 5 км пробежит и улитка. Я вот хочу научиться бегать «пятёрку» за двадцать минут. Но есть нюансы

1

5-ку из 20 я кстати пока не выбежал, но, справедливости ради, я не пытался🤭
В теории мог бы. 

0

С годами пришёл к выводам, что в любом спорте нужна умеренность. Марафоны и поднятие больших весов в итоге вредят здоровью. Либо повреждаются суставы, либо позвоночник.
Поэтому бегаю не больше 10км, и поднимаю не больше 120кг

0
0
Читать все 74 комментария
null