{"id":1064,"title":"\u041f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0435\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0435\u0434\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438","url":"\/redirect?component=advertising&id=1064&url=https:\/\/tjournal.ru\/special\/kaleidofood&placeBit=1&hash=f30606208ead4bb67ee3624f20be3cd7a9b9c0ae8b2bd8a40218541848752d25","isPaidAndBannersEnabled":false}
Tatiana

«TJ бежит»: отчёт за апрель

Немного про пробежки с тренером и много красивого Петербурга.

Апрель выдался невероятным на пробежки — так часто и с таким удовольствием я ещё не бегала никогда. Наступила настоящая весна (несмотря на дожди и ужасные ветра), которая дарит радость и надежду на лучшее. Первая пробежка началась сразу же в первый день апреля. Было так тепло и красиво, что 10 километров пролетели очень быстро.

В выходные я всегда стараюсь выйти на тренировку, чтобы побольше провести времени наедине с собой и городом. И это замечательный способ взбодриться и привести мысли в порядок. Включаю обычно подкаст «Человеку нужен человек» или «Супергерои» — это серия подкастов про социалку в России. Там собраны истории людей, которые помогают и нуждаются в помощи.

Следующая пробежка прошла в утреннюю среду по набережной. Я даже успела добежать до своего факультета, где раньше училась. Это место я люблю всей душой. Помню только, что слишком тепло оделась — бежать было тяжело.

И вот кульминационный момент, когда я решила заниматься с тренером. У меня был неприятный опыт таких тренировок — когда тренер вроде показывал правильную технику бега, но не уделял внимания ни пульсу, ни расстоянию, ни планированию. И тут такой шанс попробовать улучшить свои беговые скилы и проработать пульс.

Поэтому я подтолкнула Машу присоединиться, и теперь мы обе учимся заново тренироваться. Решили встретиться на выходных (как раз по плану было пять километров с ускорениями) и отлично провели время. Кстати, использую сейчас Strava, так как тренеру проще отслеживать мои результат в приложении. До сих пор привыкаю, но вроде вполне подходит.

На следующий день меня ждала длительная пробежка в 10 километров. Я старалась не торопиться и бежать в комфортном для себя темпе. Но приходилось останавливаться два раза — слишком быстро бежала, поэтому пыталась сбить пульс. По ощущениям — это обычная пробежка, которую я бегаю на неделе, но после 10 километра мне хотелось бежать ещё быстрее.

Дальше, как я называю, уже стандартные тренировки по шесть и семь километров (три километра разминка + 5х200 (60-63 секунд) / 200 трусцой + два километра заминка). После работы у меня не было сил — думала, что завалю ускорения, но нет. На разминке у меня появились силы, и я стартанула. Выдержала все ускорения, даже после последнего не задыхалась (вообще чудо какое-то). Вот пульс подвёл немного, конечно. А в целом, пробежка выдалась очень продуктивной. Я даже не устала и чувствовала себя бодро.

На воскресенье была запланирована длительная пробежка. Я заранее знала, что побегу её с Антоном — с ним всегда спокойно и весело. Он никогда не торопиться и останавливает, когда я ускоряюсь. Мы выбрали маршрут до Выборгской, куда ещё не пробовали бегать. Даже красивый закат успели поймать.

В следующие будничные пробежки старалась снизить пульс и темп. Первый километр бежала очень медленно и спокойно, но на втором разогналась, потому что почувствовала прилив сил, хотя до сил не было вообще, особенно после силовых. Но пробежка привнесла бодрость — как будто вернулась с длительной прогулки.

Вот следующая длительная тренировка была в ужасную погоду: дождь сменялся на мелкий ливень, а потом переходил в ветер. Было жутко, но в такую погоду вполне комфортно бегать. Но самое главное — не надевайте в такую погоду белые кроссовки. Не допускайте наших ошибок. Но мы с Антоном не пожалели об этом.

Следующая неделя предзнаменовала ускорения. Сначала во вторник — пять километров + на ускорения пять раз по 100 метров. Меня впервые порадовал пульс. Я бежала очень комфортно — пять километров прошли быстро, а ускорения не особо сказались на пульсе и дыхании. И вот опять я попала в ливень.

И последняя пробежка месяца опять с ускорением и такой солнечной погодой. Думала в какой-то момент, что умру, но ничего — я быстро восстановилась, но вот мой пульс что-то не захотел особо восстанавливаться. Понимаю его!

У меня выдался максимально продуктивный апрель — 120 километров. Плюс, я до сих пор слежу за питанием и планом тренировок (туда входят силовые, функциональные и беговые) — благодаря этому плану я похудела на несколько килограмм, в объёмах — на размер. Всё вместе помогает мне оставаться бодрой и позитивной, но не каждый день. Держу кулачки, чтобы май был таким же прекрасным.

И в приятное приложение видео, как счастливый и беззаботный ребёнок пускает пузыри. Такой прекрасный момент не могла не заснять, ну и в конце там немного прекрасного Антона.

0
17 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
Нужный корабль

Молодец, красивые рисунки, и грибочек вижу, и Техас, и коровку

Ответить
2
Развернуть ветку
Tatiana

❤️

Ответить
1
Развернуть ветку
Нужный корабль

Ты когда бегаешь, у тебя есть чувство мурашек по телу и слез на глазах, до такого состояния разгоняешься ? 

Ответить
0
Развернуть ветку
Tatiana

Ну давай без иронии. Бег действительно вдохновляет

Ответить
0
Развернуть ветку
Нужный корабль

я вообще-то, серьезно. Вчера на закате испытывал именно это чувство. И именно ради этого я и бегаю 

Ответить
1
Развернуть ветку
Нужный корабль

Вопрос о частоте этого чувство. Вот у меня не то чтобы часто такое появляется, и главное я не пойму от чего конкретно. 

Ответить
1
Развернуть ветку
Tatiana

Правда? Я не могу описать четкие чувства, но это точно эйфория и радость. И мурашки приятные после

Ответить
1
Развернуть ветку
Нужный корабль

От себя не убежишь.

Ответить
1
Развернуть ветку
Ху Эмай

Жаль нету Camel toe

Ответить
0
Развернуть ветку
Нужный корабль

так вот как это называется 

Ответить
0
Развернуть ветку
Ху Эмай

Что-то не верится в такой средний пульс 161

Ответить
1
Развернуть ветку
Tatiana

Ну часики врут частенько

Ответить
3
Развернуть ветку
Нужный корабль

У меня на тренях с мпк интервалами средний пульс обычно за 160(нагрудный датчик). Хотя, некоторые могут и часами на одном темпе с таким пульсом бегать, эт конечно нужен высокий анаэробный порог

Ответить
1
Развернуть ветку
Нужный корабль

Вы все бегаете хипсторы городские, на поля бы вам, землю обрабатывать.

Ответить
0
Развернуть ветку
Tatiana

По факту урыл. А че за хипстеры?

Ответить
1
Развернуть ветку
Нужный корабль

Слово старое, вам зумерам не понять

Ответить
0
Развернуть ветку
Tatiana

Понимаю, старость она такая

Ответить
1
Развернуть ветку
Читать все 17 комментариев
null