{"id":1064,"title":"\u041f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0435\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0435\u0434\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438","url":"\/redirect?component=advertising&id=1064&url=https:\/\/tjournal.ru\/special\/kaleidofood&placeBit=1&hash=f30606208ead4bb67ee3624f20be3cd7a9b9c0ae8b2bd8a40218541848752d25","isPaidAndBannersEnabled":false}
Tatiana

«TJ бежит»: отчёт за май

Радуюсь пробежкам с тренером и готовлюсь к полумарафону в сентябре.

Найдите радугу

Столько тренировок у меня не было никогда — 133 километра за месяц. Май сам по себе месяц прекрасный и теплый: попробовала пробежать в жару длительную тренировку и успела попасть в ливень. На майские я уехала к родителям, зная, что там меня ждут пробежки по лесу. Я готовилась к худшему — думала, что не смогу 12 километров даже пробежать, но нет. Вообще поняла за время всех своих тренировок, что плохо знаю свой организм и своё тело. Когда тренер даёт установку на ускорения в определённом темпе, который я бы не пробежала ранее, то сейчас бегу абсолютно легко. А радости от результата ещё больше.

Первая пробежка месяца — 12 километров в лесу. Было безумно жарко: в лесу не было ветра, я надела тайтсы вместо шорт, но меня спас бра (спасение, если надела ещё ветровку). Кстати, тут я поняла, что пробежки в лесу — настоящее удовольствие: людей нет, вокруг красота и невероятный воздух.

И небольшое видео сделала!

Следующие тренировки, как я их называю «будничные», были направлены на ускорение и на увеличение темпа. Ускорение я делала на местном стадионе — три первых километра бежала в спокойном темпе 6:40. На первом ускорении часы показали 5:40 — его я пробежала легко, даже одышки не было. Второе и третье ускорение чуть быстрее 5:35. Я быстро восстановилась, пульс только пришёл в себя на седьмом километре, но тоже не особо страшно. И вот после таких ускорений я поверила, что выносливость у меня отличная.

Последняя тренировка в лесу прошла как раз перед отъездом. Честно, было тяжело, потому что жара невыносимая, но меня отвлекал подкаст «Искусство ошибаться». А ещё в последнее время я слушаю «Марафонца» и подкаст «Инклюзия и жизнь», где эксперты Фонда «Обнажённые сердца» рассказывают о жизни детей в России. Очень советую!

Следующие пробежки прошли в Петербурге. Как раз к этому времени открыли Таврический, где в раннее утро можно пробежаться в тишине, что бывает крайне редко. Мне всегда нравится встречать знакомых бегунов — с одним мы постоянно приветствуем друг друга возле Смольного или Литейного моста, а в Таврике я постоянно вижу одну милую пару. Я познакомилась с ними, и как оказалось, они уже 10 лет вместе бегают по разным забегам и поддерживают друг друга. Ну это слишком мило!

На следующий день меня ждали ускорения. Я часто их бегала с другом, потому что он идеальный пейсер — никогда не даст мне сдаться и в нужный момент увеличивает темп. И вот мы с ним вместе пробежали три километра разминка по 6:30 + 4х800 (в темпе 5:40). После таких тренировок второе дыхание открывается. Ну и особенно приятно, когда тебя поддерживает друг.

Длительную мы пробежали вместе с Машей. Вообще я писала, что бегать с Машей я обожаю, и мы как раз вместе готовимся к полумарафону. А ещё я стала замечать, что бегу спокойно с пульсом 130-140 при темпе 6:30-6:40 и перестала краснеть и задыхаться. Это так круто!

На неделе опять были ускорения. Самое прекрасное — я вытащила свою подругу на пробежку. Последний раз она выходила со мной в январе и героически выстояла свои первые пять километров.

Потом тренер дал установку на пробежку с пульсом 130 — очень медленно. А у меня есть небольшие проблемы с этим — я постоянно тороплюсь. И тут на помощь приходит Антон, потому что с ним бегать спокойно.

И по традиции в воскресенье стояла длительная пробежка. Мы опять собрались с Машей, придумали новый маршрут и провели прекрасно время, несмотря на ливень. Ну вы только посмотрите на радугу!

Последняя неделя месяца оказалось сложной. Мигрень и обострение целиакии дали о себе знать — не было сил встать, постоянно тошнило, поэтому пропустила одну тренировку. Но что меня порадовало — я смогла пробежать три километра без остановки в темпе 4:14. Это моя личная гордость! И пульс был в норме и состояние отличное. Это всё поддержка друга.

И под самый конец месяца — длительная. Хорошо было пробежаться одной — это помогает привести и себя, и мысли в порядок.

И несмотря на ухудшение самочувствия, я всё равно остаюсь бодрой и позитивной благодаря пробежкам. Не могу насмотреться на красоту Петербурга, парков и людей. Бегунов стало в два раза больше, многие из них очень приветливые и дружелюбные. Плюс, я начинаю понимать, как мне бежать, какой должен быть пульс, и что я сама могу сделать. Это невероятно!

0
2 комментария
Популярные
По порядку
Нужный корабль

Переименуй пожалуйста в «Tatiana бежит». Потому что с тж только ты одна бегаешь.

Ответить
0
Развернуть ветку
Tatiana

Ахахаххахаххаха
Ты отчеты не читаешь что ли? Вот щас обидно было...

Ответить
0
Развернуть ветку
Читать все 2 комментария
null