{"id":1064,"title":"\u041f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0435\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0435\u0434\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438","url":"\/redirect?component=advertising&id=1064&url=https:\/\/tjournal.ru\/special\/kaleidofood&placeBit=1&hash=f30606208ead4bb67ee3624f20be3cd7a9b9c0ae8b2bd8a40218541848752d25","isPaidAndBannersEnabled":false}
Tatiana

«TJ бежит»: отчёт за июнь

Про тренировки в жару и новые достижения.

Я не хочу распыляться в отчёте каждой пробежкой — лучше расскажу, что мне понравилось больше всего за этот месяц. За июнь у меня получилось 140 километров — больше, чем в прошлом месяце, как я и хотела. Пропустила только одну пробежку, потому что чувствовала себя очень плохо, а отдых всегда нужен.

Первую пробежку месяца я начала с первого числа. Тогда ещё не ощущалась жара, но помню, как прекрасно пробежала в парке: встретила корги (мы теперь с ним часто встречаемся по пятницам в парке), поприветствовала военных студентов, которые часто бегают в парке и всех вокруг. У меня это классика.

На этой же неделе были ускорения и обычные пробежки. В тот момент я на силовой тренировке уронила на ногу блин в 10 килограмм, но всё равно продолжала бегать. Боль беспокоила только на последних километрах, но я не сдавалась.

Мои самые любимые пробежки — длительные. На них я не думаю в каком темпе и сколько пробегу. Я максимально стараюсь расслабиться и не думать ни о чём. Сначала получалось плохо, потому что в голове была установка — только не ускоряться, но потом установка исчезла сама собой, и я просто бегу так, как хочу. Но в этот раз из-за боли в ноге пробежала всего 10 километров вместо запланированных 12.

Каждая тренировочная неделя для меня — ускорения и обычный бег с разными техниками. Вроде устаёшь от рутины, что каждый день одно и тоже, но после каждой такой пробежки смотрю на результат и восхищаюсь тем, что могу сделать. Например, раньше мой средний темп был 7.20 за один километр, а сейчас — 6.20. Ну как такое может не радовать? И да, кстати, впервые пробовала ускоряться в горку. Это треш, но увлекательно!

А длительная получилась самая быстрая за всё время. Я вообще в шоке была от себя. Вышла ближе к обеду, хотя уже стояла жара, но шёл ливень. Ну вот как раз я попала в ливень. Это такая красота. Именно в тот момент я почувствовала себя фанатиком бега, который в любую погоду пойдёт на тренировку. И она прошла просто замечательно — в такую погоду в центре города людей практически не было, поэтому я наслаждалась.

Потом тренер на всю неделю мне поставил медленные тренировки, которые помогли мне восстановиться после такого темпа. Я, конечно, не особо обрадовалась, но это позволило мне отдохнуть. А самая прекрасная тренировка потом была с Машей. Было очень жарко, поэтому мы выбрались в 11 вечера. Такая тренировка хотя и длительная, но очень спокойная. Я с радостью пробежала 14 километров, особенно с Машей. Даже закат успели встретить!

Следующая неделя была очень жаркой — в Петербурге было около 30 градусов тепла. Я перенесла все тренировки на вечер, иначе бегать было невозможно. Особенно приятно, когда тренировалась на набережной — там хоть какой-то ветер. Но мой организм уже спокойно воспринимал жару во время пробежек. Видимо, я окончательно становлюсь фанатиком.

Зато по традиции, которую мы вводим с Машей, вместе опять под вечер пробежали длительную под закат. Мы придумываем разные маршруты, но вот после каждый тренировки идём пить комбучу в местный бар. После пробежек в жару нам необходимо что-то холодненькое (только не пиво!).

И завершила месяц ускорениями. Я очень хотела проснуться в четыре утра, чтобы на пробежке встретить рассвет, но проспала. Поэтому побежала только в шесть утра, когда уже была жара, но в целом, очень собой довольна. Ещё плюс ранних тренировок — мало людей, даже бегунов.

В последнее время всё чаще думаю, что бег становится рутиной, но если бы не бег, то я вряд ли улучшила свои результаты, особенно в пульсе, я бы не смогла наблюдать за утренней красотой города и не смогла больше обращать внимание на своё состояние. Да и после пробежек у меня столько красивые фотографий и видео, которые приятно пересматривать.

0
4 комментария
Популярные
По порядку
Поверхностный месяц

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
–2
Развернуть ветку
Tatiana

Ну мне очень нравится бегать по набережной. Вообще люблю места, где вода.

Ответить
1
Развернуть ветку
Alan Dautov

Как научится держать низкий пульс при быстром темпе? У меня обычно 180бпм на темпе 6:30

Ответить
0
Развернуть ветку
Tatiana

Это всё разнообразные тренировки, но ускорения способствуют работе с пульсом. Особенно ускорения или бег в горку

Ответить
0
Развернуть ветку
Читать все 4 комментария
null