{"id":678,"title":"\u0414\u0430 \u2014 \u0430\u043c\u0431\u0438\u0446\u0438\u044f\u043c, \u043d\u0435\u0442 \u2014 \u0438\u0435\u0440\u0430\u0440\u0445\u0438\u0438: \u00ab\u0420\u043e\u0441\u0431\u0430\u043d\u043a\u00bb \u0438\u0449\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432","url":"\/redirect?component=advertising&id=678&url=https:\/\/vc.ru\/special\/rosbank&hash=103c42477fa2c0951e7217ec1e230b755bffb839e0b6121bc42045f631549a5d","isPaidAndBannersEnabled":false}
стас михайловский

ДЛЯ ТИХ, КТО ХОЧЕ НАКАЧАТИ ШИРОКІ ПЛЕЧІ

1. Дельтовидні м'язи - найменш схильні до обростання жиром. Завдяки цьому зробити свої плечі рельєфними найпростіше. Якщо після виконання наступних комплексів ваші дельти все ще не виглядають немовби шари, почніть позбуватися від зайвих кілограмів.

2. Можливо, зараз вам складно почухати себе між лопаток, але в момент народження ви б запросто впорались з цим завданням. Рухливість ваших плечових суглобів на той момент була майже цирковою. Щоб знову надати їм задану природою гнучкість, виконуйте кругові обертання руками перед силовим тренуванням і розтягуйте м'язи плечового поясу після нього.

3. Плечові суглоби - самі нестабільні з усіх. Саме тому їх травми так поширені. Кращою профілактикою ушкодження плечей служить ідеальна техніка виконання жиму лежачи: тримай лопатки зведеними разом протягом усього підходу. А вправа для ротаторної манжети плеча запобігає виникненню травм плечових зв’язок. Усі форуми з бодібілдингу рясніють історіями горе-атлетів, які пошкодили ротаторну манжету і тепер на мають можливості тренувати верх тіла взагалі.

Кращі комплекси для дельтовиднихі м'язів

Допоміжний

М’язи плеча працюють при тренуванні будь-яких м'язів плечового поясу, особливо грудних та найширших. Вправи для плечей, якщо виконувати їх відразу після тренування цих м'язових груп дозволять збільшити сумарне знаходження дельтовидних під навантаженням, що означає тільки одне - їх покращений зростання.

Виконання: виконай 2 сети по 10 повторів жиму штанги с грудей стоячи у супер-сеті з розведенням гантелей у сторони. Потім зроби 2 сети по 12 повторів тяги штанги до підборіддя і закінчи тренування двома сетами з 12 повторів розводок в нахилі. Відпочинок між підходами - 45 секунд. Виконуй цей комплекс раз в тиждень після тренування грудей або спини.

Економічний

Тренування у інтенсивному стилі не тільки економлять час але й примушують усі три головки м’язів плеча працювати у реактивному режимі. Правда, лише за умов, що всі вони навантажуються одночасно. Тому прокачка дельт три-сетами – це звичайна практика у професійних бодібілдерів.

Виконання: три-сет, три вправи виконуються одна за іншою без перерви, лише аби дійти від снаряда до снаряда. Перша вправа – мах зі штангою перед собою (працює передня дельта) 10 разів, потім розведення с гантелями у сторони – 12 разів (середня дельта) і на завершення, зворотні розведення рук у тренажері (задня дельта) – 15 разів. Усього три таких підходи, і ваші дельти будуть палати вогнем

Потім відразу ж зроби швидкісні розводки, відведення на блоці або розведення в нахилі, поєднавши вбрання вправу з сетом випадів. Це одне коло. Виконуй по 3 таких кола, відпочиваючи між ними не більше хвилини. Роби по 8-10 повторів і з кожним колом міняй варіанти однотипних вправ.

Відновлювальний

Використовуй цей комплекс, якщо твої плечі вже дають про себе знати. Завдяки невисокій інтенсивності він може допомогти тобі відновитися після травм.

Виконання: раз на тиждень робіть жим гантелей сидячи з упором спиною у лавку, підйоми гантелей перед собою стоячи, розведення в нахилі. На кожну вправу має припадати 2 сети з 10-12 повторів, відпочивати дозволено не більше хвилини.

Тренування дельтовидних м’язів вправа не проста, але ж і результат того вартий. Бо саме широкі плечі є запорукою спортивної статури і ознакою фізичної сили. Головне, робити це правильно і дуже обережно.

Станіслав Михайловський, bestbodyblog.com/ua

{ "author_name": "стас михайловский", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 1, "likes": -5, "favorites": 0, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 360328, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Mon, 29 Mar 2021 19:04:29 +0300", "is_special": false }
0
1 комментарий
Популярные
По порядку
0

Хз, зачем вот так вот растекаться мыслью по древу?!
Хочется накачать плечи с хорошим рельефом и проработать всю группу мышц - жмите гири: доступно даже в домашних условиях.

Ответить
Обсуждаемое
Новости
В США в ДТП с Tesla погибли два человека. За рулём никого не было
Машина сгорела.
Интернет
Роскомнадзор потребовал от ФБК удалить видео с анонсом акции 21 апреля
YouTube сообщил авторам, что может заблокировать ролик, если они его не удалят.
Технологии
Прямая трансляция: апрельская презентация Apple-2021
Компания впервые за несколько лет показывает что-то весной.
Популярное за три дня
Интернет
Роскомнадзор потребовал от ФБК удалить видео с анонсом акции 21 апреля
YouTube сообщил авторам, что может заблокировать ролик, если они его не удалят.
Истории
Отчаянные безбилетники: как мигранты прячутся в отсеках шасси и почему это смертельно опасно
Более сотни людей пытались добраться до стран первого мира в колёсных нишах самолётов. Выжил каждый четвёртый.
Разборы
Что происходит перед 21 апреля — днём послания Путина и митингов в поддержку Навального
Президент готовит обращение, а сторонников Навального задерживают по всей стране.
null