{"id":678,"title":"\u0414\u0430 \u2014 \u0430\u043c\u0431\u0438\u0446\u0438\u044f\u043c, \u043d\u0435\u0442 \u2014 \u0438\u0435\u0440\u0430\u0440\u0445\u0438\u0438: \u00ab\u0420\u043e\u0441\u0431\u0430\u043d\u043a\u00bb \u0438\u0449\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432","url":"\/redirect?component=advertising&id=678&url=https:\/\/vc.ru\/special\/rosbank&hash=103c42477fa2c0951e7217ec1e230b755bffb839e0b6121bc42045f631549a5d","isPaidAndBannersEnabled":false}
en_creator

Как качественно отдохнуть? Мифы и правда

Как качественно отдохнуть?

Как часто вы задумывались над качеством вашего отдыха?

Знали вы,что смена деятельности - не отдых,а все та же нагрузка на мозг?

Сейчас мы это и рассмотрим.

Многозадачность вызывает усталость,ведь мозг постоянно переключается между процессами.

Он работает абсолютно всегда и качественно отдыхает,когда сосредоточен на определенном процессе,будь то лепка из глины, медитация или мытье посуды.

Проведенный мною опрос среди 170 человек в возрастном промежутке от 12 до 70 лет показал следующее:

1. Больше половины людей откладывают новые увлечения,которые они хотели бы попробовать,что негативно сказывает в жизни,поскольку неизменность обстановки может вогнать человека в рутину и заинтересованность в жизни и ее качестве будет падать.

2. Только половина людей спят установленную всемирной организацией здравоохранения(ВОЗ) норму 7-8 часов.Остальные же люди сильно рискуют своим здоровьем. 95% процентов засыпают не в нужное для организма и биологических ритмов время,а позже чем нужно. К этому мы еще вернемся.

3.Больше 75% процентов написали,что чувствуют себя хуже,если не делают перерывы в процессе работы.

4.В основном все участники опроса совмещают свои дела с другой деятельностью,что сильно разрушает концентрацию внимания и вызывает усталость.

5.Больше 80% отвечающих хотят узнать как качественно отдохнуть.

Поэтому,я предложу вам несколько вариаций отдыха.

Просто ничем не заниматься

В перерывах между работой - это одно из самых полезных занятий,потому что именно в момент блуждающего сознания мозг обрабатывает информацию,ищет решение.

Вы сами могли заметить,что решение задачи часто приходит в ванной или во время прогулки.

Медитация

Это практика, используемая Чаком Норрисом, Альбертом Эйнштейном, Киану Ривзом и т.д.Ее суть заключается в сосредоточении на дыхании.Она делается для того,чтобы очистить сознание и научиться управлять им. Есть больше сотни практик, можно найти идеально подходящую вам.Она не занимает много времени - медитировать можно от 5 минут в день до нескольких часов.

Рукоделие

(вязание, шитье или другое хобби)

Это будет способом создать что-нибудь новое,развить мелкую моторику,и улучшить нейронные связи.Также появляется возможность порадовать дорогих вам людей шерстяными носочками или красивой брошью.

Провести время с друзьями на природе или за настольными играми

Это хороший способ узнать новые стороны приятелей,укрепить отношение с ними и развеяться после длительной работы.

Уделить время увлечениям,которые давно хотели попробовать

Макраме или графический дизайн - выбор почти бесконечен, но нужно делать его в сторону процессов,которые связаны со средоточием внимания на чем-то одном,например - чтение,плавание,каллиграфия.

Любой день нужно завершить...

Хорошим сном!

Сон - главная и важнейшая часть нашей жизни.Во время сна мы обрабатываем всю информацию,полученную за день.

Не нужно пренебрегать сном ради мимолетных наслаждений - очередное видео на youtube в 10 вечера только утомит мозг.

  • Также важно время,в которое мы ложимся спать:сон с 12 вечера до 8 утра принесет вам меньше пользы,чем сон с 10 вечера до 5 часов утра.
  • Необходимо ограничить прием кофеина, поскольку он выводится из организма не меньше чем 12 часов,что будет мешать качественному засыпанию.
  • Наши глаза воспринимают синее свечение,как солнечное,поэтому требуется мягко отходить ко сну,не смотря в экраны за час до сна.
  • Спать дольше 9 часов небезопасно. Люди, которые спят больше 9-10 часов, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, головными болями и прочими проблемами.(Больше о сне вы можете прочитать в книге Мэттью Уолкера "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях").
  • Спать меньше 7 часов тоже. Всего одна неделя недосыпа может вызвать сбой в работе сотен генов, повысить риск развития заболеваний, связанных со стрессом, иммунной системой и воспалением, что тоже доказано многими научными исследованиями, - говорит Алексей Данилов,профессор кафедры нервных болезней.

Ретрит

Это способ уединения с собой для переосмысления базовых установок.

Чаще всего,ретрит длиться одну-две недели.Подходящий срок — 10 дней. За меньшее время сознанию сложно освободиться от привычных установок — оно воспримет ретрит так же, как отдых на природе. Более длительное время не рекомендуется, особенно для первого раза — слишком долгое пребывание вне цивилизации или вне общения, может запустить защитные механизмы, и вы будете считать минуты до конца ретрита.

Все вышеперечисленные не нужно считать с музыкой или фильмами,потому что в этом случае приложенные усилия не принесут желаемого результата

Приятного отдыха.

{ "author_name": "en_creator", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 0, "likes": 0, "favorites": 0, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 359192, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Sat, 27 Mar 2021 07:00:22 +0300", "is_special": false }
0
0 комментариев
Популярные
По порядку
Обсуждаемое
Новости
ФСИН: Навального переведут из колонии в стационар областной больницы для осужденных
Его состояние служба назвала удовлетворительным.
Новости
ФСБ России и КГБ Белоруссии заявили о срыве покушения на Лукашенко. Он обвинил в заговоре США
Организаторами покушения якобы оказались белорусский политолог, политик и адвокат.
Интернет
Роскомнадзор потребовал от ФБК удалить видео с анонсом акции 21 апреля
YouTube сообщил авторам, что может заблокировать ролик, если они его не удалят.
Популярное за три дня
Новости
Более 70 писателей, публицистов, актёров и учёных со всего мира призвали Путина обеспечить медпомощь Навальному
Среди них пять нобелевских лауреатов по литературе, а также многие известные писатели.
Twitter
Интернет
Роскомнадзор потребовал от ФБК удалить видео с анонсом акции 21 апреля
YouTube сообщил авторам, что может заблокировать ролик, если они его не удалят.

Комментарии

null