Как качественно отдохнуть?
Как часто вы задумывались над качеством вашего отдыха?
Знали вы,что смена деятельности - не отдых,а все та же нагрузка на мозг?
Сейчас мы это и рассмотрим.
Многозадачность вызывает усталость,ведь мозг постоянно переключается между процессами.
Он работает абсолютно всегда и качественно отдыхает,когда сосредоточен на определенном процессе,будь то лепка из глины, медитация или мытье посуды.
Проведенный мною опрос среди 170 человек в возрастном промежутке от 12 до 70 лет показал следующее:
1. Больше половины людей откладывают новые увлечения,которые они хотели бы попробовать,что негативно сказывает в жизни,поскольку неизменность обстановки может вогнать человека в рутину и заинтересованность в жизни и ее качестве будет падать.
2. Только половина людей спят установленную всемирной организацией здравоохранения(ВОЗ) норму 7-8 часов.Остальные же люди сильно рискуют своим здоровьем. 95% процентов засыпают не в нужное для организма и биологических ритмов время,а позже чем нужно. К этому мы еще вернемся.
3.Больше 75% процентов написали,что чувствуют себя хуже,если не делают перерывы в процессе работы.
4.В основном все участники опроса совмещают свои дела с другой деятельностью,что сильно разрушает концентрацию внимания и вызывает усталость.
5.Больше 80% отвечающих хотят узнать как качественно отдохнуть.
Поэтому,я предложу вам несколько вариаций отдыха.
Просто ничем не заниматься
В перерывах между работой - это одно из самых полезных занятий,потому что именно в момент блуждающего сознания мозг обрабатывает информацию,ищет решение.
Вы сами могли заметить,что решение задачи часто приходит в ванной или во время прогулки.
Медитация
Это практика, используемая Чаком Норрисом, Альбертом Эйнштейном, Киану Ривзом и т.д.Ее суть заключается в сосредоточении на дыхании.Она делается для того,чтобы очистить сознание и научиться управлять им. Есть больше сотни практик, можно найти идеально подходящую вам.Она не занимает много времени - медитировать можно от 5 минут в день до нескольких часов.
Рукоделие
(вязание, шитье или другое хобби)
Это будет способом создать что-нибудь новое,развить мелкую моторику,и улучшить нейронные связи.Также появляется возможность порадовать дорогих вам людей шерстяными носочками или красивой брошью.
Провести время с друзьями на природе или за настольными играми
Это хороший способ узнать новые стороны приятелей,укрепить отношение с ними и развеяться после длительной работы.
Уделить время увлечениям,которые давно хотели попробовать
Макраме или графический дизайн - выбор почти бесконечен, но нужно делать его в сторону процессов,которые связаны со средоточием внимания на чем-то одном,например - чтение,плавание,каллиграфия.
Любой день нужно завершить...
Хорошим сном!
Сон - главная и важнейшая часть нашей жизни.Во время сна мы обрабатываем всю информацию,полученную за день.
Не нужно пренебрегать сном ради мимолетных наслаждений - очередное видео на youtube в 10 вечера только утомит мозг.
- Также важно время,в которое мы ложимся спать:сон с 12 вечера до 8 утра принесет вам меньше пользы,чем сон с 10 вечера до 5 часов утра.
- Необходимо ограничить прием кофеина, поскольку он выводится из организма не меньше чем 12 часов,что будет мешать качественному засыпанию.
- Наши глаза воспринимают синее свечение,как солнечное,поэтому требуется мягко отходить ко сну,не смотря в экраны за час до сна.
- Спать дольше 9 часов небезопасно. Люди, которые спят больше 9-10 часов, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, головными болями и прочими проблемами.(Больше о сне вы можете прочитать в книге Мэттью Уолкера "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях").
- Спать меньше 7 часов тоже. Всего одна неделя недосыпа может вызвать сбой в работе сотен генов, повысить риск развития заболеваний, связанных со стрессом, иммунной системой и воспалением, что тоже доказано многими научными исследованиями, - говорит Алексей Данилов,профессор кафедры нервных болезней.
Ретрит
Это способ уединения с собой для переосмысления базовых установок.
Чаще всего,ретрит длиться одну-две недели.Подходящий срок — 10 дней. За меньшее время сознанию сложно освободиться от привычных установок — оно воспримет ретрит так же, как отдых на природе. Более длительное время не рекомендуется, особенно для первого раза — слишком долгое пребывание вне цивилизации или вне общения, может запустить защитные механизмы, и вы будете считать минуты до конца ретрита.
Все вышеперечисленные не нужно считать с музыкой или фильмами,потому что в этом случае приложенные усилия не принесут желаемого результата
Приятного отдыха.
